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1、學(xué)會調(diào)控情緒,放飛好心情,體育與健康,喜,怒,5.12,哀,懼,1、概念：,喜 怒 哀 懼,情緒是人對客觀事物的態(tài)度體驗(yàn),它產(chǎn)生于人的需要是否得到滿足。,2、情緒的分類：,故事一：美國作家卡森，曾患了一種致殘的脊椎病，醫(yī)生預(yù)言，他存活的可能性只有1/500?？墒?，卡森經(jīng)常閱讀幽默小說，看滑稽電影。每大笑一次，他就覺得病痛減輕很多，渾身舒服一陣，他堅(jiān)持這種笑療，病情逐漸好轉(zhuǎn)，幾年后竟然恢復(fù)了健康。,故事二：紅樓夢中的林黛玉，聰明美貌，多愁善感。但由于寄人籬下，終日愁云籠罩，體弱多病，更因?yàn)闊o法實(shí)現(xiàn)與寶玉的愛情，憂心如焚，飲恨而死,請學(xué)生結(jié)合兩個故事談?wù)勄榫w對人有什么影響？,積極情緒的影響,積極的

2、情緒會使人感到快樂和輕松，有益于身體健康。,消極情緒的影響使人感到緊張壓抑，影響精神狀態(tài)。影響身心健康，干擾學(xué)習(xí)和生活。使人沖動，違反紀(jì)律，走向極端。,小測驗(yàn)：測一測自己情緒,1、你的情緒穩(wěn)定嗎 A非常穩(wěn)定 B容易波動2、你是輕松愉快的人嗎 A輕松自在 B仰憂寡歡3、你是樂觀自信的人嗎 A自信沉著 B煩惱多端4、你是心平氣和的人嗎 A心平氣和 B緊張焦慮,5、你是羞怯的人嗎 A坦率大方 B羞怯膽小6、你是幽默的人嗎 A富有幽默感 B缺乏幽默感7、你愛嫉妒別人嗎 A很少嫉妒 B嫉妒心強(qiáng)8、你容易產(chǎn)生恐懼感嗎 A無所畏懼 B常有恐懼感,測試評價(jià)：選A越多，說明你善于察覺和調(diào)控自己的情緒，情緒狀態(tài)積

3、極，心理健康并且有較好的人際關(guān)系。,怎樣克服消極情緒，保持良好的情緒狀態(tài)？請同學(xué)們思考探討！,合作交流,方法一 參加有氧運(yùn)動,有氧運(yùn)動即機(jī)體在氧供應(yīng)充足的情況下，進(jìn)行較長時(shí)間的運(yùn)動。,能夠消除人的煩惱心情，運(yùn)動后不僅達(dá)到了鍛煉身體的效果，也可改善心理狀態(tài)。,有氧健身,廣場舞,通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸穩(wěn)定下來的方法。,呼吸法,方法之二,長跑比賽,你是否也有透不過氣的感覺？,深呼吸法(老師語言提示：)坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣，輕輕屏住呼吸，然后慢慢把氣吐盡，這樣的節(jié)奏反復(fù)進(jìn)行三次。,談?wù)勀愕母惺埽?表情放松法,方法之三,通過有意識地放松面部肌肉，體驗(yàn)一種放松的感覺.,自我暗示法,方法之四,這是一種用語言對人的心理活動施加影響，并進(jìn)而控制行為的方法。,被老師誤會,高考落榜,假如以上畫面的人是你,你會怎么調(diào)節(jié)?,自我暗示的誓詞：無論面對怎樣的處境 總是有一種最好的選擇 我要用理智來控制自己的情緒 而決不讓情緒來主導(dǎo)自己的行為 只要我善于控制自己的情緒 我就是一個戰(zhàn)無不勝的人,欣賞,小結(jié):,情緒的概念,情緒的種類,消極情緒的危害,調(diào)節(jié)消極情緒的方法,課后擴(kuò)展：課后請同學(xué)們通過網(wǎng)絡(luò)、課外閱讀去了解調(diào)節(jié)情緒的其他方法。,愿大家幸?？鞓?！,

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