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維生素d怎么食補(bǔ)？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 21:37

提問(wèn)

維生素D缺乏可以通過(guò)日光照射合成、海魚(yú)、蛋黃、動(dòng)物肝臟、強(qiáng)化食品等食補(bǔ)方式來(lái)補(bǔ)充。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議及時(shí)就醫(yī)。
1.日光照射合成
人體皮膚經(jīng)日光紫外線照射后可自身合成維生素D。日光中的紫外線能夠促進(jìn)7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為膽骨化醇即維生素D3，從而被身體吸收利用。
2.海魚(yú)
海魚(yú)中含有豐富的維生素D，適量食用可補(bǔ)充機(jī)體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。海魚(yú)中的脂肪酸具有降低血脂、預(yù)防心血管疾病的作用，且其富含的蛋白質(zhì)有助于維持肌肉健康。
3.蛋黃
蛋黃是天然食物來(lái)源之一，每日攝入量因個(gè)體差異而異。蛋黃含有豐富卵磷脂及多種微量元素如鐵、鋅等對(duì)人體有益成分；適量攝取可滿足部分日常需求。
4.動(dòng)物肝臟
動(dòng)物肝臟通常作為副菜供應(yīng)，在特定場(chǎng)合下適量食用。動(dòng)物肝臟富含多種維生素及礦物質(zhì)元素，其中就包括維生素D；適量食用可為身體提供一定量的上述營(yíng)養(yǎng)素。
5.強(qiáng)化食品
強(qiáng)化食品是指在生產(chǎn)過(guò)程中特意添加了額外營(yíng)養(yǎng)素的產(chǎn)品，可根據(jù)需要選擇購(gòu)買(mǎi)。通過(guò)向基礎(chǔ)食材中加入額外的維生素D來(lái)提高其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值；食用此類(lèi)產(chǎn)品有利于滿足日常推薦攝入量。
此外，對(duì)于維生素D缺乏的人群，建議定期進(jìn)行血液中鈣質(zhì)濃度檢測(cè)以及骨骼密度檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理相關(guān)問(wèn)題。