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維生素D一天最多攝入多少

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 21:38

有來醫(yī)生

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維生素D的需要量與鈣磷攝入量有關，在鈣磷攝入量充足的條件下，維生素D攝入量在20μg/d，嬰幼兒、兒童、青少年、孕中晚期孕婦、乳母、老年人維生素D的攝入量一般為10μg/d，11-50歲成人及孕早期孕婦為5μg/d。

維生素D是具有鈣化醇生物活性的一類物質，主要形式有維生素D2和維生素D3，人體可以通過食物攝入維生素D，可以通過陽光照射由皮膚內的維生素D原轉化攝入。維生素D可以促進小腸鈣吸收及腎小管對鈣、磷的重吸收，也可以維持體內血鈣的正常水平。如果嬰兒缺乏維生素D容易引起佝僂病，孕婦、哺乳期女性和老年人缺乏維生素D容易引起骨質軟化癥和骨質疏松癥。適當補充有一定好處，但應避免過量補充，維生素D服用過多會引起維生素D過多癥，可能會出現(xiàn)食欲減退、體重減輕、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。

經(jīng)常曬太陽是人體獲得維生素D的最好方式，維生素D的食物來源主要是海沙丁魚、蛋黃、肝等動物性食品、魚肝油制劑等。如果日常存在維生素D缺乏或服用過多的情況，建議及時到醫(yī)院內科、全科醫(yī)學科等完善血常規(guī)檢查、微量元素測定等，明確診斷并積極處理。

2024-06-05瀏覽4311次

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