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體育運動不僅是培養(yǎng)孩子團隊合作精神、適應力和社交能力的好方法，而且定期鍛煉還能帶來一系列健康益處，包括降低肥胖、二型糖尿病、心臟病和癌癥的風險。

無論活動水平如何，所有兒童都需要適當的營養(yǎng)才能獲得最佳健康，但年輕運動員的身體需求使他們獲得充足的營養(yǎng)就顯得更加重要。

當孩子參加體育運動時，他們的能量消耗會增加，因此父母必須考慮到這一點，以防止孩子體重減輕，并提供足夠的營養(yǎng)以確保充分生長并從鍛煉和練習中恢復。

無論您的孩子參加正式體育運動還是只是進行高強度的體育鍛煉，都要確保他們的飲食中含有以下六種營養(yǎng)素。

請記住，不同年齡段的孩子需要的營養(yǎng)素數量也不同，因此如果您對孩子的個人需求有疑問，請咨詢兒科醫(yī)生或營養(yǎng)師。

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1.碳水化合物

碳水化合物是任何年齡段運動員的主要能量來源之一，碳水化合物攝入不足會導致運動員精神不振、運動表現下降。

兩種碳水化合物——簡單碳水化合物（比如水果）和復雜碳水化合物（比如全谷物和淀粉類蔬菜）——對年輕運動員都很有用。

簡單碳水化合物在訓練后立即補充，有助于身體快速恢復能量來源，而復雜碳水化合物則為年輕運動員提供持續(xù)的能量，這在長時間訓練或跑步等耐力活動中尤其有用。

但并不是任何含碳水化合物的食物都可以。

避免攝入僅含有加工過的簡單碳水化合物的碳水化合物來源，例如高果糖玉米糖漿，這些通常存在于糖果和低質量的能量棒中——不僅因為它們沒有營養(yǎng)價值，還因為它們會導致血糖水平迅速飆升，然后突然下降，最終讓運動員沒有任何能量。

一個好的經驗法則是讓孩子攝入的50%到60%的卡路里來自碳水化合物。

典型的青春期男性運動員每天需要大約2,800卡路里，而青春期女性運動員平均需要大約2,200卡路里。

對于男性運動員來說，每天碳水化合物攝入的卡路里占55%，總計385克。

對于女性運動員來說，這一數字略高于300克。

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