瑜伽，這個(gè)古老而神奇的身心修煉方式，如今已經(jīng)走進(jìn)了無數(shù)人的生活。它不僅能幫助我們塑造優(yōu)美的身材，還能提升身體的柔韌性和平衡感，甚至能緩解壓力、放松心情。對(duì)于初學(xué)者來說，入門瑜伽可能會(huì)覺得有點(diǎn)難，但別擔(dān)心，今天就來和大家分享10個(gè)適合初學(xué)者的基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，讓你輕松開啟瑜伽之旅。第一個(gè)動(dòng)作是“山式”。雙腳并攏，雙手自然垂放身體兩側(cè)，慢慢吸氣，雙手向上伸展，掌心相對(duì)，感受身體的伸展。保持呼吸平穩(wěn)，堅(jiān)持15-30秒。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你提升身體的平衡感和專注力。

第二個(gè)動(dòng)作是“樹式”。雙腳并攏站立，將一只腳的腳掌放在另一只腿的大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十放在胸前。保持身體平衡，感受腿部的力量。這個(gè)動(dòng)作不僅能提升平衡感，還能鍛煉腿部肌肉。第三個(gè)動(dòng)作是“下犬式”。雙手和雙腳撐地，臀部向上抬起，形成一個(gè)倒“V”字形。雙腿盡量伸直，感受腿部和背部的拉伸。保持呼吸平穩(wěn)，堅(jiān)持15-30秒。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸全身，緩解肩頸疲勞。第四個(gè)動(dòng)作是“貓牛式”。雙手和雙膝撐地，吸氣時(shí)背部下沉，抬頭看前方；呼氣時(shí)背部拱起，低頭看肚臍。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-10次。

這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)脊柱，增加脊柱的靈活性。第五個(gè)動(dòng)作是“戰(zhàn)士一式”。雙腳分開，右腳向前邁出一大步，雙手向上伸展，身體向右側(cè)彎。保持呼吸平穩(wěn)，感受腿部和腰部的力量。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腿部和腰部肌肉。第六個(gè)動(dòng)作是“戰(zhàn)士二式”。雙腳分開，右腳向前邁出一大步，雙手向兩側(cè)伸展，右膝彎曲，左腿伸直。保持呼吸平穩(wěn)，感受腿部的力量。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腿部和臀部肌肉。第七個(gè)動(dòng)作是“三角式”。雙腳分開，右腳向外轉(zhuǎn)90度，左腳微微內(nèi)扣。右手向下觸碰右腳踝，左手向上伸展，眼睛看向左手指尖。保持呼吸平穩(wěn)，感受身體的拉伸。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸全身，提升身體的柔韌性。第八個(gè)動(dòng)作是“坐姿前屈”。

坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手向前伸展，盡量觸碰腳尖。保持呼吸平穩(wěn)，感受腿部和背部的拉伸。這個(gè)動(dòng)作可以緩解腿部疲勞，放松身心。第九個(gè)動(dòng)作是“魚式”。平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)將胸部抬起，頭部向后仰，用頭頂支撐身體。保持呼吸平穩(wěn)，堅(jiān)持15-30秒。這個(gè)動(dòng)作可以緩解肩頸疲勞，提升胸部的開闊感。最后一個(gè)動(dòng)作是“嬰兒式”。坐在瑜伽墊上，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，身體向前傾，雙手向前伸展，額頭貼地。保持呼吸平穩(wěn)，感受身體的放松。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你放松全身，緩解壓力。瑜伽是一種享受的過程，不要給自己太多的壓力。希望這些基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作能幫助你更好地入門瑜伽，享受瑜伽帶來的快樂和健康。如果你也有自己的瑜伽經(jīng)驗(yàn)，歡迎在評(píng)論區(qū)分享哦，讓我們一起進(jìn)步！