1.呼吸的調(diào)節(jié)法

根據(jù)宮縮的不同階段做有規(guī)律的吸氣、呼氣動作，有里德法、拉馬茲法等。調(diào)節(jié)呼吸主要是使產(chǎn)婦的注意力轉(zhuǎn)移，精神放松而達到減輕宮縮疼痛的目的。 有些書籍和孕婦學校介紹了一些呼吸訓練法，在孕期孕婦可以通過訓練熟練掌握。

2.選擇好陪伴

分娩的時候可以讓丈夫、其他家人、朋友、導樂人員陪伴產(chǎn)婦，和產(chǎn)婦說話、聊天分散注意力，幫助產(chǎn)婦按摩來減輕疼痛，支持和鼓勵產(chǎn)婦，增強她們的自信心、穩(wěn)定情緒。 如果是丈夫、家人等陪伴，最好他們能學習一些分娩的知識，這樣可以做到比較理智、鎮(zhèn)靜，并且知道陪伴時該怎么去做，怎么幫助產(chǎn)婦減輕疼痛。選擇一個好的陪伴會對產(chǎn)婦順利分娩有很大幫助。

導 樂

導樂(Doula)是指由一個有生育經(jīng)驗的婦女在產(chǎn)前、產(chǎn)時及產(chǎn)后陪伴產(chǎn)婦，特別是整個分娩過程中持續(xù)地給產(chǎn)婦以生理上、心理上、感情上的支持，使產(chǎn)婦感到舒適、安全，不斷地得到支持和鼓舞而順利分娩。

3.選擇適合自己的鎮(zhèn)痛措施

臨床上韓氏鎮(zhèn)痛儀、穴位封閉、笑氣等鎮(zhèn)痛措施可以在產(chǎn)程中應(yīng)用以減輕宮縮的疼痛，每人的敏感程度不一樣，效果也不同。這些措施都不能完全無痛，使用這些措施要有正確態(tài)度，不能依賴。

4.利用各種方法轉(zhuǎn)移注意力

如果有條件可以聽自己喜歡的音樂，看喜歡的電影、書，沐浴等利用各種可行的方法轉(zhuǎn)移注意力，減輕宮縮疼痛。

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