拉伸的好處

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拉伸的好處

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在臨床上，經(jīng)常需要囑咐病人做拉伸的鍛煉，因?yàn)橥ㄟ^(guò)正確的拉伸鍛煉，可以加強(qiáng)局部肌肉的韌性和彈性，而且還可以使肌肉、韌帶出現(xiàn)抗磨損的能力。通過(guò)拉伸的鍛煉可以降低肌肉內(nèi)的壓力或者張力，促使局部的血液循環(huán)加速，也能夠加速乳酸代謝，增強(qiáng)肌肉的營(yíng)養(yǎng)代謝能力，可以使肌肉疲勞性損傷得到明顯的緩解。所以，病人發(fā)生了骨骼、肌肉等部位的病變，可以采取科學(xué)的、正確的拉伸鍛煉，在拉伸鍛煉過(guò)程中，最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以避免出現(xiàn)肌肉、骨骼等副損傷或者加重病情的程度。

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拉伸的好處2023-09-30拉伸很有好處，拉伸關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶肌腱，會(huì)增加其柔韌性，以后同樣的外力扭轉(zhuǎn)，屈曲，都不容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。拉伸以后，關(guān)節(jié)韌帶柔韌性變好，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度會(huì)增加。一些特殊職業(yè)如體操運(yùn)動(dòng)員、雜技演員，從小就要拉伸關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍會(huì)增加，能達(dá)到常人所不能達(dá)到的活動(dòng)要求，做出特殊的特技動(dòng)作。每天做拉伸也是鍛煉身體的一種方法，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，強(qiáng)身健體，很有好處，但是需要時(shí)間。工作一天，在辦公室工作通過(guò)拉伸可以使緊張的精神放松下來(lái)，拉伸好處其實(shí)很多。王建軍主任醫(yī)師骨科56346500拉伸有什么好處2023-04-06"拉伸對(duì)于人體的好處有很多，在青少年時(shí)期如果進(jìn)行骨垢的拉伸，以及適當(dāng)給骨垢壓力的情況下對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育有好處，比如孩子在青春期適當(dāng)給予拉伸以及跑跳等運(yùn)動(dòng)之后，孩子會(huì)有長(zhǎng)高非?？斓目赡?。另外，拉伸對(duì)于成年人，拉伸脊柱的腰背部肌肉以及拉伸臀部肌肉的情況下，時(shí)間長(zhǎng)之后能相應(yīng)的增加肩背部以及臀部的肌肉力量，增加肩背部的肌肉力量之后，有可能會(huì)導(dǎo)致腰部的疼痛減輕，女性增加臀部的肌肉力量之后，有可能會(huì)預(yù)防骨盆過(guò)度前傾而導(dǎo)致腰疼的可能。"播放語(yǔ)音艾宗福副主任醫(yī)師骨外科9067263肌肉拉伸的好處2023-06-14"肌肉拉伸的好處是非常的多的，首先第一點(diǎn)可以明顯的緩解，由于運(yùn)動(dòng)之后導(dǎo)致的肌肉疼痛，肌肉在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)有緊繃的感覺(jué)，而且會(huì)向一起收縮。此時(shí)做肌肉拉伸，可以使肌肉做很好的伸展，促進(jìn)乳酸的排泄，減輕疼痛的發(fā)生，并且肌肉拉伸還可以使得肌肉的形態(tài)更為優(yōu)美，更符合流線型，否則很容易使肌肉外形顯得相對(duì)較為難看。另外，鍛煉之后做肌肉拉伸的好處是可以預(yù)防肌肉痙攣，由于運(yùn)動(dòng)之后不做適當(dāng)拉伸，再單獨(dú)受力時(shí)很容易導(dǎo)致肌肉抽搐、疼痛，肌肉拉伸就可以很好的避免這種情況的發(fā)生。"播放語(yǔ)音楊廣祿主任醫(yī)師骨科6055062韌帶拉伸有什么好處2023-09-12"韌帶拉伸對(duì)于運(yùn)動(dòng)員和有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群非常有必要，也非常有好處。韌帶拉伸的好處主要是減少運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的幾率，提高競(jìng)技水平，增強(qiáng)體質(zhì)健康，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)也有筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年之說(shuō)。對(duì)于有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人或運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)前韌帶拉伸是為了防止運(yùn)動(dòng)時(shí)韌帶損傷，因?yàn)橹绷⑿凶邥?huì)導(dǎo)致人體脊柱受到的壓力垂直向下，此時(shí)身體的重量由下肢承擔(dān)，時(shí)間過(guò)久必然引起椎間盤(pán)壓力增大，腰部肌肉過(guò)于緊張，關(guān)節(jié)收縮，而出現(xiàn)全身各關(guān)節(jié)處韌帶不適。因此劇烈運(yùn)動(dòng)前拉開(kāi)韌帶還可以幫助熱身，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的靈敏性，并且可以降低運(yùn)動(dòng)中受傷的概率。"播放語(yǔ)音金榮杰主任醫(yī)師骨科9180853腿拉伸的好處2023-11-27"腿部拉伸可以起到如下幾種好處：1、可以有效的增強(qiáng)韌帶和肌腱的強(qiáng)度，通過(guò)對(duì)下肢的相關(guān)拉伸動(dòng)作能夠使下肢的相關(guān)肌腱、韌帶不斷被外力所刺激，進(jìn)而使其強(qiáng)度增加，會(huì)使下肢的相關(guān)關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定，并且會(huì)防止相關(guān)肌腱、韌帶的拉傷。2、能夠預(yù)防在激烈活動(dòng)當(dāng)中的損傷，在激烈活動(dòng)之前要對(duì)下肢進(jìn)行充分的熱身，并且要做好相應(yīng)的拉伸，通過(guò)這種方式能夠有效防止在劇烈活動(dòng)當(dāng)中下肢的肌肉、肌腱、韌帶拉傷。3、能夠有效預(yù)防周?chē)窠?jīng)的病變，在對(duì)下肢進(jìn)行拉伸的過(guò)程中，可以防止對(duì)比較大的神經(jīng)，像坐骨神經(jīng)產(chǎn)生相關(guān)壓迫。如果長(zhǎng)期肌肉處于痙攣的狀態(tài)，就有可能對(duì)坐骨神經(jīng)造成相關(guān)的壓迫、刺激，繼而使其發(fā)病。4、對(duì)下肢進(jìn)行拉伸還可以有效增強(qiáng)人體的柔韌性，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)能力大大增強(qiáng)。"播放語(yǔ)音方大正主治醫(yī)師骨科1297268韌帶拉伸有什么好處2023-09-10"在臨床上，如果病人通過(guò)特定的動(dòng)作來(lái)做韌帶的拉伸鍛煉，可以改善韌帶、肌肉過(guò)于僵硬和收縮的狀態(tài)，可以加強(qiáng)韌帶、肌肉的伸展能力，增加肌肉的彈性和關(guān)節(jié)靈活性。通過(guò)正確、科學(xué)的韌帶拉伸，能夠有效的緩解肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)緊張等情況，加速身體的恢復(fù)，很容易消除身體的疲勞感。如果病人不經(jīng)常做韌帶拉伸，會(huì)使肌肉經(jīng)常處于緊張收縮狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉內(nèi)的壓力增高，產(chǎn)生了局部的炎癥因子，而且還會(huì)出現(xiàn)代謝廢物受阻等情況，肌肉容易產(chǎn)生疲勞。病人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷痛，比如經(jīng)常感覺(jué)關(guān)節(jié)部位疼痛，或者四肢部位有疼痛感。"播放語(yǔ)音蘇振波主任醫(yī)師骨科8350267韌帶拉伸有什么好處2023-06-08"韌帶拉伸的好處具體如下：n第一、放松緊張、痙攣的肌肉，緩解肌肉疲勞，減輕肌肉僵硬和疼痛癥狀。n第二、可以使韌帶的溫度升高，避免在之后的劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，韌帶發(fā)生損傷。n第三、恢復(fù)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，對(duì)關(guān)節(jié)的功能有很多好處。n第四、可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，有利于保持健康。n因此，韌帶拉伸對(duì)人體有重要意義，人們應(yīng)堅(jiān)持進(jìn)行韌帶拉伸，預(yù)防韌帶發(fā)生損傷，保護(hù)關(guān)節(jié)，平時(shí)生活中也應(yīng)適度的鍛煉，避免長(zhǎng)期固定姿勢(shì)，尤其是關(guān)節(jié)部位。"播放語(yǔ)音張維嘉副主任醫(yī)師骨外科6643455大腿外側(cè)拉伸的好處2023-10-30"在臨床上病人通過(guò)大腿外側(cè)拉伸鍛煉，可以加強(qiáng)或者改善下肢肌肉的韌性和彈性，而且可以很好的降低肌肉內(nèi)的張力和壓力，預(yù)防出現(xiàn)炎癥因子，能夠加速局部的血液循環(huán)，促進(jìn)乳酸代謝，同時(shí)也能夠改善微循環(huán)。另外還可以增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，可以防止出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵直、肌肉萎縮等情況，通過(guò)大腿外側(cè)的拉伸鍛煉，還可以有效的預(yù)防下肢深靜脈血栓的形成。所以病人通過(guò)大腿外側(cè)拉伸的鍛煉，可以使下肢的病變盡快得到恢復(fù)。病人在做鍛煉時(shí)最好是在康復(fù)醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，以避免出現(xiàn)肌肉拉傷等副作用。"播放語(yǔ)音蘇振波主任醫(yī)師骨科3044660運(yùn)動(dòng)后拉伸的好處是什么2023-11-15其實(shí)在平常人們的鍛煉中都沒(méi)有重視拉伸運(yùn)動(dòng)，其實(shí)在鍛煉的前后都應(yīng)該做一做拉伸運(yùn)動(dòng)，可以使健身達(dá)到事半功倍的效果，今天就說(shuō)的是運(yùn)動(dòng)后拉伸的好處。 運(yùn)動(dòng)后做拉伸運(yùn)動(dòng)，可以改善肌肉的僵硬狀態(tài)，鍛煉肌肉和肌腱的生長(zhǎng)能力，能增加肌肉的彈性，便于運(yùn)動(dòng)時(shí)儲(chǔ)備更多的彈性勢(shì)能?？梢哉{(diào)整身體的狀態(tài)。如做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，能使肌肉組織新陳代謝增強(qiáng)，產(chǎn)熱增加而使體溫升高。體溫升高又可以加快新陳代謝，從而形成良性的循環(huán)，使機(jī)體處于良好的應(yīng)激狀態(tài)，有利于運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而也能避免損傷。 此外，體溫升高，還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧氣的供應(yīng)并提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能?？梢灶A(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，如運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)常在鍛煉前是必須要做拉伸運(yùn)動(dòng)，鍛煉后做拉伸運(yùn)動(dòng)也非常必要，避免關(guān)節(jié)韌帶和肌肉的損傷。而且拉伸過(guò)的肌肉比未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力，還可以提高運(yùn)動(dòng)水平。播放語(yǔ)音武潤(rùn)梅副主任醫(yī)師康復(fù)科3205865大腿內(nèi)側(cè)拉伸的好處2023-02-20大腿內(nèi)側(cè)拉伸的好處，常有以下幾種：1、通過(guò)大腿內(nèi)側(cè)拉伸，能松弛大腿內(nèi)側(cè)肌肉群如內(nèi)收肌，能改善內(nèi)收肌的緊張、痙攣而緩解疼痛。尤其是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或行走的患者，適當(dāng)進(jìn)行大腿內(nèi)側(cè)拉伸，能使癥狀進(jìn)一步緩解；2、拉伸大腿內(nèi)側(cè)，可以松弛大腿內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)囊，從而改善髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，使髖關(guān)節(jié)更為靈活。此時(shí)較適合參加劇烈運(yùn)動(dòng)，如突然轉(zhuǎn)身的籃球運(yùn)動(dòng)、羽毛球運(yùn)動(dòng)等，在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行拉伸，可避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生急性髖關(guān)節(jié)損傷。大腿內(nèi)側(cè)拉伸除可以在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)后也可以適當(dāng)進(jìn)行，有利于緩解延遲性肌肉酸痛，尤其是對(duì)于跑步、跳遠(yuǎn)、跳繩的患者，更加實(shí)用。平時(shí)生活中建議盡量增加大腿內(nèi)側(cè)肌肉群力量的訓(xùn)練，通過(guò)彈力帶等，可以使肌肉力量明顯增強(qiáng)，避免大腿內(nèi)側(cè)經(jīng)常發(fā)生疼痛癥狀。張維嘉副主任醫(yī)師骨外科7555881大腿內(nèi)側(cè)拉伸的好處2023-02-20大腿內(nèi)側(cè)拉伸的好處，常有以下幾種：1、通過(guò)大腿內(nèi)側(cè)拉伸，能松弛大腿內(nèi)側(cè)肌肉群如內(nèi)收肌，能改善內(nèi)收肌的緊張、痙攣而緩解疼痛。尤其是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或行走的患者，適當(dāng)進(jìn)行大腿內(nèi)側(cè)拉伸，能使癥狀進(jìn)一步緩解；2、拉伸大腿內(nèi)側(cè)，可以松弛大腿內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)囊，從而改善髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，使髖關(guān)節(jié)更為靈活。此時(shí)較適合參加劇烈運(yùn)動(dòng)，如突然轉(zhuǎn)身的籃球運(yùn)動(dòng)、羽毛球運(yùn)動(dòng)等，在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行拉伸，可避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生急性髖關(guān)節(jié)損傷。大腿內(nèi)側(cè)拉伸除可以在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)后也可以適當(dāng)進(jìn)行，有利于緩解延遲性肌肉酸痛，尤其是對(duì)于跑步、跳遠(yuǎn)、跳繩的患者，更加實(shí)用。平時(shí)生活中建議盡量增加大腿內(nèi)側(cè)肌肉群力量的訓(xùn)練，通過(guò)彈力帶等，可以使肌肉力量明顯增強(qiáng)，避免大腿內(nèi)側(cè)經(jīng)常發(fā)生疼痛癥狀。張維嘉副主任醫(yī)師骨外科7555881跑步前拉伸運(yùn)動(dòng)的好處2023-06-11跑步前一般要做熱身的運(yùn)動(dòng)，很少會(huì)做拉伸的運(yùn)動(dòng)。有一種情況會(huì)跑步前做拉伸的運(yùn)動(dòng)，比方有些人小腿的肌肉比較粗壯想要減小腿。 對(duì)于這種人，建議跑步前先去拉伸小腿的比目魚(yú)肌跟腓腸肌，前拉伸運(yùn)動(dòng)是為了在跑步過(guò)程中，不要過(guò)多的去使用小腿后面的比目魚(yú)肌和腓腸肌，盡可能啟用股四頭肌跟臀肌的作用。 跑完步以后，建議要再次拉伸一下小腿的比目魚(yú)肌跟腓腸肌。這樣隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，小腿的肌肉不過(guò)多的參與跑步，會(huì)慢慢的減小腿肚。 這個(gè)是跑步前拉伸的好處。播放語(yǔ)音劉鳳芹副主任醫(yī)師健康管理中心3498470臀中肌拉伸的好處2023-04-23"臀中肌拉伸的好處主要有如下幾個(gè)：1、增加髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。通過(guò)對(duì)臀中肌的拉伸，可以增加髖關(guān)節(jié)在內(nèi)收、內(nèi)旋這個(gè)位置的活動(dòng)度。2、增加肌肉的力量。通過(guò)臀中肌的肌肉拉伸，可以增強(qiáng)臀中肌以及臀部其他肌肉的力量，這樣就會(huì)使患者在跑、跳的過(guò)程中力量更加充分，除此以外，還可以使臀部的外形更加飽滿。3、改善患者的形體。很多患者在做了這一類的拉伸鍛煉之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)站姿更加挺拔，而且步態(tài)更加穩(wěn)健。在對(duì)臀中肌進(jìn)行拉伸的時(shí)候，推薦可以使用打坐的方式，也就是跏趺坐的方式來(lái)進(jìn)行拉伸，或者使用瑜伽的方式來(lái)進(jìn)行拉伸。這幾種鍛煉方式要因人而異，而且循序漸進(jìn)，不能夠一蹴而就，以免引起相關(guān)肌肉、肌腱的拉傷。"播放語(yǔ)音方大正主治醫(yī)師骨科4322678肩中束拉伸的好處2023-07-03"肩中束拉伸可以起到如下好處：1、通過(guò)拉伸活動(dòng)，可以有效的增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。在對(duì)肩中束進(jìn)行拉伸時(shí)，其前方和后方的肌肉、肌腱，也會(huì)受到范圍比較大的拉伸。通過(guò)這種活動(dòng)，能夠有效的增加肩關(guān)節(jié)內(nèi)收、內(nèi)旋的活動(dòng)范圍，因此做了此類活動(dòng)的患者，肩部的活動(dòng)度會(huì)逐步擴(kuò)大，或者恢復(fù)到受損傷之前的水平。2、可以預(yù)防相關(guān)損傷的發(fā)生，通過(guò)對(duì)肩周束拉伸，可以有效使肩關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱，如肩袖之類的，受到比較大范圍的拉伸，能夠在肩關(guān)節(jié)被動(dòng)做范圍比較大活動(dòng)后，不容易出現(xiàn)拉傷。3、對(duì)此處拉傷，還能有效的緩解肩部的疲勞。一般在做健身活動(dòng)的時(shí)候，以肩關(guān)節(jié)的外旋、外展活動(dòng)做得比較多，久而久之會(huì)導(dǎo)致此處疲勞，通過(guò)對(duì)肩中束的拉伸，能夠有效的緩解疲勞。"播放語(yǔ)音方大正主治醫(yī)師骨科3424654跑完步小腿拉伸的好處2023-05-27"跑完步之后拉伸小腿的好處，主要有以下幾種：n一、防止小腿疼痛，跑步時(shí)小腿部肌肉會(huì)處于高度緊張狀態(tài)，肌糖原分解速度較快，增加耗氧量，因此肌肉暫時(shí)缺氧，乳酸會(huì)堆積在肌肉內(nèi)。如果在跑完步之后不進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，乳酸大量堆積，會(huì)刺激到肌肉內(nèi)化學(xué)感受器?；瘜W(xué)感受器處于興奮狀態(tài)，會(huì)傳至大腦皮層，從而讓人感覺(jué)到小腿部位肌肉疼痛。n二、防止小腿以及腳踝部位水腫，在劇烈運(yùn)動(dòng)后，小腿部位乳酸積聚，增大肌肉內(nèi)滲透壓，并且會(huì)導(dǎo)致小腿部位血液循環(huán)不暢，從而導(dǎo)致肌肉組織吸收較多水分，導(dǎo)致局部腫脹，出現(xiàn)小腿水腫的情況，并且還會(huì)有酸脹感。因此在跑完步之后，應(yīng)進(jìn)行小腿拉伸，并且不建議運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)循序漸進(jìn)。否則除會(huì)出現(xiàn)肌肉疼，酸，腫脹外，還可能對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)造成一定損傷。"播放語(yǔ)音張晶晶主治醫(yī)師普通外科9324455如何拉伸長(zhǎng)高2023-05-29拉伸對(duì)于長(zhǎng)高沒(méi)有太大的幫助。因?yàn)槔焓菍?duì)肌肉和韌帶的拉伸，而長(zhǎng)高主要靠骨骼的縱向生長(zhǎng)，但拉伸可以通過(guò)讓肌肉比較好的恢復(fù)。尤其是在運(yùn)動(dòng)后，讓肌肉獲得比較好的恢復(fù)，以利于下次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉發(fā)揮作用，讓運(yùn)動(dòng)取得更好的效果。如果從此角度上看，拉伸可以幫助長(zhǎng)高，但并不是因?yàn)轭櫭剂x拉伸把身體拉長(zhǎng)才長(zhǎng)高，而是通過(guò)對(duì)肌肉的放松，有正確的運(yùn)動(dòng)方式，在下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)取得比較好的效果，從而促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，才能夠獲得比較好的長(zhǎng)高，所以不要誤認(rèn)為拉伸可以長(zhǎng)高。部分人在早上起來(lái)時(shí)發(fā)現(xiàn)身高比下午要高，一般是晚上睡一晚后，肌肉、韌帶放松，椎體之間的間隙相對(duì)會(huì)寬，因此會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)高。白天起床后人體站立、行走、活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致椎體因?yàn)橹亓ψ饔孟嗷D壓，從而到下午會(huì)出現(xiàn)身材比早上矮，就是有人誤認(rèn)為拉伸可以長(zhǎng)高的原因。劉澤灝副主任醫(yī)師內(nèi)分泌科3295641怎么拉伸大腿2023-02-22大腿后群肌肉的拉伸：坐在瑜伽墊上屈曲一側(cè)腿另一腿伸直，上半身保持腰背挺直，伸手緩慢向前伸盡量夠到腳背，但是不一定抓住腳才有拉伸效果，只要大腿后側(cè)有拉伸感就可以。 大腿前側(cè)肌群的拉伸：大腿并攏，一手抓住小腿腳踝將小腿往大腿折疊，如果這樣拉伸沒(méi)有感覺(jué)，將胯部適度往前頂也可以采用跪姿，拉伸大腿前側(cè)的感覺(jué)會(huì)更強(qiáng)烈，注意身體不要前傾且前腿膝蓋不能超過(guò)腳尖。 髂腰肌的拉伸：可以采用弓箭步，弓箭步一定要大，注意腰背挺直身體不要前傾，錯(cuò)誤的方法沒(méi)有辦法充分拉伸對(duì)脊柱跟腰椎不好，同時(shí)注意前腿膝蓋不要超過(guò)自己腳尖，防止膝蓋壓力過(guò)大。播放語(yǔ)音陳海萍副主任醫(yī)師康復(fù)中心1257290手臂怎么拉伸2023-08-11在日常生活中病人經(jīng)常做手臂拉伸鍛煉，可以加強(qiáng)前臂肌肉的韌性和彈性，降低肌肉內(nèi)張力，防止出現(xiàn)肌肉疲勞性損傷，而且還能夠增加關(guān)節(jié)部位的穩(wěn)定性。 具體的鍛煉方法可以囑咐病人取站立位，雙側(cè)上肢自然下垂，在手部持有重量適宜的重物，囑咐病人屈曲肘關(guān)節(jié)保持90度位置，堅(jiān)持10-15秒然后放下，每天可以做4-5組，每組堅(jiān)持做8-10個(gè)就可以。 另外還可以囑咐病人取站立位，雙側(cè)上肢自然下垂，在手部持有重量適宜的重物，保持肘關(guān)節(jié)伸直，囑咐病人上肢緩慢向上抬起，使肩關(guān)節(jié)保持90度位置堅(jiān)持10-15秒就可以。播放語(yǔ)音蘇振波主任醫(yī)師骨科6154050小腿外側(cè)怎么拉伸2023-07-30"小腿外側(cè)可以采取如下的方式進(jìn)行拉伸：1、可以采取站立位的方式拉伸，此時(shí)要求患者保持雙下肢并攏直立，然后手扶椅背，之后屈曲右側(cè)的膝關(guān)節(jié)，使用左手在身體的后方拉住右側(cè)的前腳背，緩慢的向左上方牽拉右側(cè)的小腿，通過(guò)這樣的方式拉伸，對(duì)側(cè)也可以采取類似的方式進(jìn)行鍛煉。2、患者可以采取坐立位的方式拉伸，此時(shí)要求患者坐在地墊上，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)的膝關(guān)節(jié)屈曲，腳心要面向自己，之后上半身緩慢的向前下壓，對(duì)側(cè)也可以采取同樣的方式。3、患者可以采取盤(pán)腿打坐的方式進(jìn)行拉伸，具體的動(dòng)作要領(lǐng)參照佛教打坐時(shí)所采用的跏趺坐。4、此類患者還可以對(duì)小腿進(jìn)行皮牽引，不過(guò)這種拉伸的方式需要使用牽引架。"播放語(yǔ)音方大正主治醫(yī)師骨科4113292小腿肌肉怎么拉伸2023-12-03"小腿肌肉拉伸，可采取如下幾種方式：n一、針對(duì)小腿后側(cè)的肌肉可采取的方式比較多，如患者可采取弓步拉伸的方式。可采取側(cè)弓步或者是前弓步后，使用一側(cè)的臀部盡量向這一側(cè)的腳后跟進(jìn)行靠攏，只有這樣能夠達(dá)到比較有效的拉伸。另外患者在壓腿的過(guò)程中，也可以著重對(duì)小腿后側(cè)的肌肉進(jìn)行拉伸，此時(shí)要勾起腳尖，用手拉住前腳掌或是腳尖，用力的向背側(cè)進(jìn)行拉伸。n二、針對(duì)小腿前側(cè)、外側(cè)的肌肉，可通過(guò)向后拉伸的方式進(jìn)行相關(guān)拉伸鍛煉。如患者可采取一側(cè)單腿站立，用手扶住臺(tái)階或者是椅背，之后用另一側(cè)的上肢拉住前腳掌的背側(cè)，使下肢膝關(guān)節(jié)過(guò)度的屈曲，向后上方拉伸前腳背。通過(guò)這樣的方式，能夠同時(shí)拉伸小腿前側(cè)、外側(cè)以及大腿前側(cè)的肌肉。"播放語(yǔ)音方大正主治醫(yī)師骨科5301651

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