中國體育報記者 傅瀟雯

伸個懶腰、拉拉小腿……不少人覺得拉伸完了很舒服，尤其對于久坐的上班族，拉伸不僅能緩解疲勞，還能為健康加分。

一項研究發(fā)現(xiàn)，拉伸可以有助改善血壓，效果還比快走更勝一籌。拉伸一下，好處多多。

拉伸是一種消解疲勞的好方法，北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院推拿科醫(yī)師田丁介紹，最簡單的伸懶腰就可以拉伸身體兩側(cè)、后背肌肉，促進(jìn)周身血液循環(huán)，推動氣機(jī)運(yùn)行，可緩解疲勞、肌肉酸痛，改善肝郁氣滯導(dǎo)致的胸脅脹滿不適、腰腹疼痛等癥狀。

拉伸運(yùn)動還有助提高運(yùn)動能力，讓動作更到位并降低受傷風(fēng)險。拉伸運(yùn)動可以提高身體的柔韌性，增加或維持關(guān)節(jié)活動度，這讓拉伸運(yùn)動可以作為專門的運(yùn)動鍛煉內(nèi)容讓人們?nèi)粘＞毩?xí)。

不管是做有氧運(yùn)動，還是肌肉力量鍛煉，運(yùn)動后肌肉都會出現(xiàn)疲勞和緊張，這時進(jìn)行拉伸，能夠有效緩解該部位肌肉的疲勞和緊張，促進(jìn)恢復(fù)，避免運(yùn)動損傷，提高運(yùn)動鍛煉效果。

拉伸既然好處這么多，怎么做比較好？特別是對上班族來說。專家表示，日常生活中，上班族伏案工作忙，可以做一些前屈后伸、回頭望月、旋頸望踵、雛鳥起飛、搖轉(zhuǎn)雙肩等簡單拉伸，這些動作非常適合上班族放松肩頸。

前屈后伸：可以恢復(fù)頸椎原來的生理功能位置，讓肌肉放松。

回頭望月：兩腳與肩等寬，45度角往后上看，看到不能看為止。練習(xí)時兩側(cè)交替進(jìn)行，對肩頸肌肉恢復(fù)很有幫助。

旋頸望踵：斜下45度往下看腳后跟，同樣能夠拉伸肌肉。

雛鳥起飛：兩腳與肩等寬，腳后跟抬起，腳尖不要離地，頭望天，肩膀后縮，形成弓形，用整個身體的張力進(jìn)行拉伸，然后完全放松。

搖轉(zhuǎn)雙肩：胳膊長時間保持一個動作容易損傷肩關(guān)節(jié)，這個動作可以放松相關(guān)肌肉。練習(xí)時，胳膊前屈后伸，反復(fù)搖轉(zhuǎn)。

專家表示，幾周的規(guī)律拉伸練習(xí)，就可以有效提高關(guān)節(jié)的活動度，但注意不要過度拉伸，長期堅持效果更好。

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