運(yùn)動(dòng)后拉伸的好處有很多，運(yùn)動(dòng)后可能會(huì)出現(xiàn)肌肉緊張的情況，進(jìn)行拉伸可以促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，促進(jìn)肌肉放松及恢復(fù)。通過拉伸，還可以保持肌肉和關(guān)節(jié)的靈活度。拉伸還可以放松肌肉，一定程度上有助于降低血乳酸濃度，從而輔助緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的癥狀。處于青春期的青少年，在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，對生長發(fā)育也會(huì)有好處，對身高增長有一定的益處。

需要注意的是運(yùn)動(dòng)后拉伸，并不是時(shí)間越長越好。拉伸時(shí)間過長，會(huì)增加韌帶、關(guān)節(jié)過度拉伸、損傷的風(fēng)險(xiǎn)。建議可以根據(jù)自身的狀況和需求進(jìn)行拉伸，各種動(dòng)作的拉伸總時(shí)間10分鐘左右為宜。拉伸過程中要與呼吸進(jìn)行配合，進(jìn)行深長而緩慢的呼吸，可以使身體狀態(tài)恢復(fù)平穩(wěn)。另外運(yùn)動(dòng)后需休息一段時(shí)間后，再進(jìn)行洗澡，否則可能比較容易受涼。而且一般建議在運(yùn)動(dòng)前也要進(jìn)行拉伸，可避免受傷。

此外 ，運(yùn)動(dòng)前也可以進(jìn)行拉伸，幫助活動(dòng)各肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，減少運(yùn)動(dòng)中發(fā)生扭傷等損傷的概率。

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