現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏加快，每個男性都必須擁有健康的體格，這樣才能夠提高養(yǎng)生保健常識，男性健康養(yǎng)生要遵循以下四個原則，遠離疾病的風險。

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法則一、精力

身體中血糖的濃度直接決定精力是否處于充沛狀態(tài)，平時要采取少量多餐的飲食，盡量不要吃一些甜食以及太濃的果汁，以全谷類為主食。另外身體中含有的b族維生素和精力有著直接的關系，在堅果、土豆、西蘭花以及玉米里面含有大量的b族維生素。

法則二、爆發(fā)力

男性的爆發(fā)力主要是受到維生素e以及蛋白質的影響，蛋白質為生命活動提供了主要的能量，同時也可以促進肌肉的生長和發(fā)育，男性朋友每天攝入蛋白質控制在70克左右即可，在豆類、奶類、肉類以及蛋類里面含有大量的優(yōu)質蛋白質。維生素c不僅能夠預防感染，同時也能夠促進骨骼以及皮膚的健康，在綠葉蔬菜以及水果里面含有大量的維生素c。

法則三、體力

男性耐缺氧的能力直接決定了體力，正好鐵和耐缺氧能力有著直接的關系，在動物性食物里面含有大量的鐵。當身體缺乏維生素a時會引起夜盲癥，維生素a決定了人們的抵抗力和免疫力，免疫力的好壞直接決定了五臟六腑的健康情況。在綠葉蔬菜、蛋黃、肝臟里面含有大量的維生素a。

法則四、耐力

抗氧化的物質和耐力有著直接的關系，比如維生素e以及硒能夠防止細胞受到傷害。耐力需要有強勁的肌肉，同時和血糖有著直接的關聯(lián)，在動物的肝臟、堅果類食物、魚類蝦類、肉類里面含有的硒元素，在堅果類、蛋黃、植物油里面含有大量的維生素e。

溫馨提示

男性朋友應該多吃一些海產品，比如泥鰍、魚類蝦類、海藻類，等里面含有大量的鋅元素，能夠促進睪丸激素的分泌。麥芽油里面含有大量的維生素e以及維生素b，當缺乏維生素e會引起陰莖的退化及萎縮，從而減少了性激素的分泌，平時可以多吃一些富含麥芽油的食物，比如小米以及玉米等，另外也可以每天堅持喝一杯蜂蜜水具有活躍性腺的功效，里面含有的糖分能夠提高精液的質量。

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