氣功是我國古代勞動人民在長期的生活、勞動中，在與疾病和衰老作斗爭的過程中，逐漸認(rèn)識和創(chuàng)造的一項(xiàng)自我身心鍛煉的方法和理論。氣功鍛煉的實(shí)質(zhì)是鍛煉真氣，培育元?dú)夥鲋舱龤?，所以它能扶正祛邪，增?qiáng)人體的免疫力和抵抗力。

氣功鍛煉要求放松、安靜、自然和排除雜念。醫(yī)學(xué)研究證明通過氣功鍛煉能緩沖大腦對外界的應(yīng)激性反應(yīng)，消除緊張情緒，使人處于一種松弛反應(yīng)狀態(tài)，對大腦皮層起到保護(hù)性的抑制作用。氣功鍛煉能降低基礎(chǔ)代謝，對腹腔起到按摩作用，從而增進(jìn)了食欲，提高了消化吸收功能。氣功鍛煉還能發(fā)揮人體潛力，調(diào)動自身的積極因素，并起著自我控制作用。氣功功法流派繁多，內(nèi)容豐富，按照氣功鍛煉的三要素：調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，氣功基本可分成三大類：以調(diào)心、調(diào)息為主，身體姿勢處于相對安靜狀態(tài)，不斷加強(qiáng)意念對自身的控制能力來養(yǎng)生治病的，歸為靜功；以調(diào)身、調(diào)息為主，強(qiáng)調(diào)身體姿勢變化對氣機(jī)運(yùn)行的影響，通過姿勢和呼吸的調(diào)整來養(yǎng)生治病的，歸為動功（導(dǎo)引術(shù)）；以運(yùn)用自身按摩、拍擊等鍛煉方法達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，增進(jìn)健康的，歸為保健功。

（1）靜功

氣功中的靜功鍛煉，就是采取坐、臥、站等靜的身體姿勢，結(jié)合意念的集中和運(yùn)用以及各種呼吸方法的鍛煉，來達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，治療疾病的目的。這種姿勢的鍛煉、呼吸的鍛煉、意念的鍛煉，古人也稱為“調(diào)身”、“調(diào)息”、“調(diào)心”。三者鍛煉是不可分割，互相影響，又互相促進(jìn)的。按照對調(diào)心鍛煉和調(diào)息鍛煉的側(cè)重，靜功又可分為以下兩類：

①以鍛煉呼吸為主的靜功。該類功法強(qiáng)調(diào)以鍛煉腔式呼吸為主，其方法有：順腹式呼吸法、逆腹式呼吸法、停閉呼吸法、丹田呼吸法、胎息法和六字訣吐納法等等。通過呼吸鍛煉來調(diào)動人體的內(nèi)氣，使之逐步聚集、儲存于身體某一部位，并循經(jīng)絡(luò)路線進(jìn)行以疏通經(jīng)絡(luò)氣血。

②以鍛煉意念為主的靜功。其方法有：意守身體某—部位或體外某一事物為過渡，使思想逐漸入靜，以達(dá)到靜、松、空的境界；意守體內(nèi)體外的意境，自我誘導(dǎo)進(jìn)入一種入靜、放松的境界，以意識引導(dǎo)“真氣”在人體內(nèi)經(jīng)絡(luò)運(yùn)轉(zhuǎn)周身，來鍛煉人體內(nèi)部真氣。放松功和周天功屬此類功法。

（2）動功（導(dǎo)引術(shù)）

氣功的動功是與靜功相對而言的。其通過練功各肢體的不斷運(yùn)動變化，意氣相隨，起到體內(nèi)氣血暢通，舒筋活絡(luò)的作用。這些功法，一般具有松靜自然，柔和均勻，意氣相隨，動靜相兼等特點(diǎn)。從古到今，創(chuàng)造了許多動功功法。這些功法的動作大致包括肢體部分的伸屈、轉(zhuǎn)動、仰俯等活動，并按一定的規(guī)律，有節(jié)奏的運(yùn)動，能促使全身氣血流通，各部分關(guān)節(jié)靈活和筋骨強(qiáng)健，全面增強(qiáng)體質(zhì)。在呼吸鍛煉上，有的動功功法強(qiáng)調(diào)呼吸和動作協(xié)調(diào)地配合一致，一般當(dāng)動作是開、伸、起、收時，配以吸氣；合、屈、落、出時配以呼氣。動功鍛煉，既要求在思想安靜狀態(tài)下進(jìn)行，又要求動作和意念相結(jié)合，精神貫注，思想集中到每個動作上去。對強(qiáng)調(diào)配合呼吸鍛煉的動功，更要掌握每一次呼吸，使其恰到好處，有助于動作和意念的結(jié)合。動功鍛煉可達(dá)到“外練筋、骨、皮，內(nèi)練精、氣、神”的作用。

按照動功鍛煉外練和內(nèi)練的側(cè)重，動功又可分為以下兩類：

①以內(nèi)練為主的動功。這類功法，肢體運(yùn)動順其自然，注重意念的調(diào)節(jié)和呼吸的鍛煉，以此達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，平衡陰陽，調(diào)整臟腑的功能。鍛煉時顯得輕松、柔和、緩慢；精神集中，專心致志；心平氣和，呼吸自然，氣沉丹田；以意為主，力由意生，勁出自然，不使拙力，但要有內(nèi)在的遒勁。如太極意氣功、五禽戲、八段錦等功法就具有這些特點(diǎn)。

②以外練為主的動功。這類功法，比較注重肢體的運(yùn)動，活動幅度較大，有時還伴有發(fā)力動作，以利肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨的牽拉，能發(fā)展肌肉力量，利滑關(guān)節(jié)，增強(qiáng)韌帶的彈性。動作剛?cè)嵯酀?jì)，相互轉(zhuǎn)化，剛中有柔，柔中見剛，不拘不僵，通過影響到不同部位肌肉的緊張和負(fù)重力大小，調(diào)節(jié)血液循環(huán)。從而使循環(huán)血量再分配，促進(jìn)機(jī)體內(nèi)部氣機(jī)運(yùn)行，改善臟腑和經(jīng)絡(luò)的機(jī)能活動。易筋經(jīng)、少林強(qiáng)樁功屬于這類功法。

（3）保健功

保健功是氣功中的一種輔助功法，既可用于治療，也可用于保健，它可練功方法有：耳功、叩齒、舌功、漱津、擦鼻、目功、擦面、項(xiàng)功、揉肩、擦胸、浴手等，保健功是通過自身按摩拍擊來進(jìn)行鍛煉的功法，在鍛煉的數(shù)量和力度上，要因人而異，以感到舒適、輕松為度。保健功不但適宜與老年人和體弱者，也更是當(dāng)代青年人在工作勞累閑暇之余，自我保健的最佳手段。

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