011. 身體活動的重要性

為科學(xué)引導(dǎo)各年齡層人群及慢性病患者進行適宜的身體活動，進一步提高全民身體活動水平，中國疾病預(yù)防控制中心與國家體育總局體育科學(xué)研究所，在衛(wèi)生健康委疾控局的引領(lǐng)下，共同編制了《中國人群身體活動指南（2021）》。該《指南》強調(diào)減少靜態(tài)行為的重要性，倡導(dǎo)人們每日保持活躍，并針對不同人群制定了具體的身體活動推薦量。

1.1 ▍ 減少靜態(tài)行為的重要性

經(jīng)常久坐不利于健康，增加運動可改善健康狀態(tài)。身體活動的總則包括四個方面：首先，任何形式的身體活動都有益于健康，而且活動量越大，益處越多，但需在個人能力范圍內(nèi)進行，并持之以恒；其次，應(yīng)盡量減少靜態(tài)行為，如久坐等，每天保持身體處于活躍狀態(tài)。

1.2 ▍ 身體活動的分類

身體活動是一個涵蓋多種類型、強度和范疇的廣泛概念，貫穿于我們?nèi)粘Ｉ畹姆椒矫婷妗８鶕?jù)世界衛(wèi)生組織的分類，身體活動主要分為四大類：首先是職業(yè)性活動，這主要指的是在工作過程中所進行的身體運動；其次是交通出行時的身體活動，例如步行、騎行等；再者是家務(wù)勞動，這也是一種不可忽視的身體活動；最后是休閑活動，諸如業(yè)余時間的游泳、跑步、打球等。

022. 新版指南的提出

2.1 ▍ 指南的制定和目標

中疾控與國家體育總局聯(lián)合制定指南，旨在提高全民身體活動水平。為了科學(xué)引導(dǎo)各年齡層人群及慢性病患者進行適宜的身體活動，該《指南》強調(diào)減少靜態(tài)行為的重要性。

2.2 ▍ 指南的適用人群

這份新版《指南》適用于所有人群，包括慢性病患者，為每個人提供了具體的身體活動建議和推薦量。

033. 身體活動的分類與具體指導(dǎo)

3.1 ▍ 身體活動總則

任何運動都對健康有益，而且活動量越大，益處越多，但需在個人能力范圍內(nèi)進行，并持之以恒。進行身體活動時必須確保安全，避免因活動過度而造成身體損傷。

3.2 ▍ 12歲及以下兒童

對于12歲及以下的兒童，身體活動的指南同樣重要。在這個年齡段，促進兒童健康成長，應(yīng)盡量減少靜態(tài)行為。家長們應(yīng)該引導(dǎo)孩子們積極參與各種形式的身體活動，確保他們在安全的環(huán)境下盡情享受運動的樂趣。

3.3 ▍ 2至5歲兒童

在2至5歲的年齡段，孩子們正處于活動能力迅速發(fā)展的階段。為了確保他們的健康成長，此時鼓勵戶外游戲，避免長時間久坐屏幕前。幫助家長們引導(dǎo)孩子進行適當(dāng)且有益的身體活動是這一階段的關(guān)鍵。

3.4 ▍ 36至17歲青少年

針對36至17歲的兒童青少年，強調(diào)中高強度活動，每天至少進行60分鐘的中等至高強度身體活動。為了保障健康和預(yù)防肥胖等問題，需要控制靜態(tài)行為的時間。

3.5 ▍ 418～64歲成年人

對于418～64歲的成年人，我們推薦每周進行150至300分鐘的中等強度有氧活動。保持日常的身體活動，并逐漸增加活動量，以實現(xiàn)更好的健康效果。

3.6 ▍ 565歲及以上老年人

對于565歲及以上的老年人，我們不僅建議他們遵循成年人身體活動的推薦，還特別強調(diào)增強肌肉力量和柔韌性。應(yīng)逐漸增加自身能力范圍內(nèi)的各種身體活動，以促進老年人的健康。

3.7 ▍ 慢性病患者

對于患有慢性病的老年人，在醫(yī)生指導(dǎo)下適度運動。這些活動不僅有助于控制病情，還能改善整體健康狀況，提升生活質(zhì)量。

044. 身體活動的全球趨勢及風(fēng)險

在全球范圍內(nèi)，眾多研究顯示，身體活動不足是第四大死亡風(fēng)險因素。積極且充足的身體活動被證明是維持終身健康的關(guān)鍵基石。因此，我們應(yīng)重視活動的健康益處，追求一個更健康的世界。

相關(guān)知識

最新版中國居民膳食指南（2022）發(fā)布——吃動平衡 養(yǎng)成健康生活方式
新版“膳食指南”發(fā)布，“手把手”教你健康生活→
《中國人群身體活動指南（2021）》發(fā)布！快來看看，對照新指南，你“動”夠了嗎？
世衛(wèi)組織發(fā)布《關(guān)于身體活動和久坐行為指南》 只要動起來都有益健康
《肌肉！肌肉！》新書發(fā)布，健康生活新指南
國家版減肥指南來了：科學(xué)減重，健康生活新風(fēng)尚
國家發(fā)布減肥新指南：科學(xué)飲食與健康生活
微信運動步數(shù)開啟指南：健康生活新體驗
周末健身指南：動起來，享受健康生活
國家版減肥指南發(fā)布，科學(xué)減重引領(lǐng)健康新風(fēng)尚

網(wǎng)址: 新版身體活動指南發(fā)布：動起來，健康生活新方式 http://www.u1s5d6.cn/newsview1393691.html