減肥一定要有科學(xué)的方法，正確的方式，而且一定要適度，減肥的前提就是健康，那么到底一個月瘦多少才正常呢？

　　最理想、最健康的減肥速度是一個月減3斤左右，如果體積太大，一個月也不能超過30斤，具體還需根據(jù)減肥者的飲食、訓(xùn)練、休息等情況而定。

　　現(xiàn)實中，很多人不知道減肥和減脂的區(qū)別

　　單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪，也就是說你是減重。這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。

　　女生如果肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠，那基本上就塌臀了。因此減肥最后的目的只是在降低體重。

　　其實一個人的形體和體重的關(guān)系不大，他有一部分取決于先天。比如女性的胸部大小和臀型，但大部分還是能靠鍛煉獲得的。相同體重的兩個女性，體型有時候天壤之別，正是此道理。

　　那么減脂是什么呢？減脂就是大程度的保持瘦體重，通俗點說就是保證肌肉的最小流失(心肌也是肌肉，相信你不想這塊肌肉也減掉吧)，保證脂肪的大消耗。

　　所以節(jié)食、絕食、過午不食、不吃飯的，這都屬于“減肥”，不是減脂，是不健康的。

　　正確健康的減肥方式

　　合理膳食控制熱量

　　養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣不僅能讓你科學(xué)減肥不 反彈，還是永 久窈窕的關(guān)鍵。要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。讓自己每天至少吃4-5份蔬菜，然后3份水果，少吃肉類和其他的油膩食物，這些都是成功減肥需要堅持的！

　　堅持規(guī)律有氧運動

　　每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。遵循小負荷、長時間的訓(xùn)練原則，利用科學(xué)的有氧訓(xùn)練，一樣可以助你將體形保持在令自己滿意的范圍之內(nèi)。只要掌握了正確減肥的運動方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，定能成功瘦下來。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，有氧和力量相結(jié)合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。

　　要到非常餓的時候才吃

　　我們都曾經(jīng)經(jīng)歷過，因為要加班到很晚，回家的時候正忍受饑餓的煎熬。你會立刻吃下那些手邊上能找到的任何東西(通常都不是健康食品)，人在饑餓狀態(tài)容易吃下更多東西，并且腸胃吸收得會比正常狀態(tài)小更多，這樣最后你吃進去的熱量要遠高于你只是微微饑餓時候攝入的熱量。要避免這樣的問題，你可以在辦公室和書包里放些零食，當你感覺餓的時候，它們能幫你撐過去。

　　拒絕長期熬夜

　　拒絕長期熬夜也是一種非常重要的健康正確的減肥方法，因為長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鐘運作，導(dǎo)致生理紊亂，致使新陳代謝也變得不正常。據(jù)研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做“瘦體素”的內(nèi)分泌荷爾蒙，這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導(dǎo)致變胖。

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