首頁資訊 3種有助于通便的水果，堪稱“腸道拖把”！護(hù)心防癌也在行，香蕉壓根沒法比

3種有助于通便的水果，堪稱“腸道拖把”！護(hù)心防癌也在行，香蕉壓根沒法比

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月12日 23:50

有道是“吃飯5分鐘，如廁2小時(shí)”。對于很多“上廁所困難戶”來說，下面這些場景一定不陌生：

盼來盼去才有便意，滿懷期待地沖進(jìn)廁所，結(jié)果空歡喜一場；

任你蹲到地老天荒，便便自“巋然不動”；

別人是滿腹經(jīng)綸，而你只有滿肚子shi；

......不得不說，大家苦便秘久矣！

然而，這個(gè)世界上沒有無緣無故的愛，也沒有平白無故的便秘。有時(shí)候，便秘可能是自己“作”出來的——

有這4個(gè)習(xí)慣，便秘容易找上門！

1.愛吃油炸食品油炸食品，如油條、薯?xiàng)l、炸雞腿、炸雞翅等，雖然美味可口，但經(jīng)常吃容易被便秘盯上。因?yàn)檫@類食物缺乏缺乏纖維素和水分，對腸道不能形成一定量的刺激，腸蠕動就會變得緩慢，不能及時(shí)將食物殘?jiān)葡蛑蹦c，在腸內(nèi)停留時(shí)間延長，水分過多吸收而使糞便干燥。所以，一定要管住嘴，少吃！

2.久坐不動很多人一坐就是一整天，坐著坐著就變成了便秘“最愛”的人。因?yàn)殚L時(shí)間維持同一個(gè)姿勢，全身血流會變慢，腸胃的血流會變慢，腸蠕動也跟著變慢了。當(dāng)腸道蠕動功能減退，大便會滯留在腸道中，滯留的時(shí)間越長，糞便中的水分越容易被再吸收，造成大便干結(jié)，排便更加困難。所以，不要久坐，至少每小時(shí)起來活動一下。

3.喝水太少沒想到吧，喝水還和便秘掛鉤~如果你攝入水分過少，會導(dǎo)致大便干結(jié)、大便量減少，進(jìn)而造成便秘。所以，一定要喝夠水！怎么才算喝夠水？一般情況下，正常成人每天生理需水3000毫升，通過飯、菜、湯、水果攝入約1000毫升，其余要靠喝水來補(bǔ)充。也就是說，成年人平均每天需喝2000毫升水。

4.不良的排便習(xí)慣當(dāng)便意來襲，有不少人正好忙著工作，或玩手機(jī)在興頭上，選擇把便便憋回去。然而，經(jīng)常憋著不去上廁所，可不只是憋著這么簡單（好像說了句廢話）。憋回去的便便會被腸道反復(fù)吸收，而便便中含有大量的毒素細(xì)菌，想想都害怕。而且，便便中的水分也會被吸收，這就造成大便干結(jié)，便秘就上門了……總之，以上的壞習(xí)慣，希望大家“有則改之，無則加勉”。

接下來介紹3種通便特厲害的水果，便秘的朋友不要錯(cuò)過——

3種讓你很會拉屎的水果，堪稱“腸道推糞機(jī)”！

說到通便水果，很多人都會想到香蕉，其實(shí)它并沒有大家想得這么厲害?，F(xiàn)在大部分香蕉是在香蕉皮還青綠時(shí)就摘下，運(yùn)輸?shù)戒N售地點(diǎn)后再人工催熟。催熟的香蕉，外表雖然呈成熟的黃色，但果肉還沒熟透，鞣酸含量較高。鞣酸會跟胃里的食物蛋白質(zhì)結(jié)合，使其凝固，從而不易被消化，吃了反而加重便秘。而熟透的香蕉，在通便上也不算優(yōu)秀。每100克香蕉含膳食纖維1.2克，在水果中只能處于中等水平。

而以下這3種水果就能完勝香蕉——

火龍果在眾多水果中，火龍果堪稱“通便小能手”。這要得益于它豐富的膳食纖維：每100g紅心火龍果含2.2g膳食纖維，而白心火龍果含2.8g。秒殺香蕉?。?/p>

細(xì)心的朋友可能會發(fā)現(xiàn)，在膳食纖維含量上，白色火龍果更勝一籌。所以，如果你想要通便效果更強(qiáng)，可以選擇白心的。當(dāng)然，紅心火龍果含糖量更高，吃起來甜甜的，喜歡甜食的朋友，也可以選擇紅心的。

小提醒：火龍果雖然美味，但別貪多。一個(gè)中等大小的火龍果（300克左右），熱量就頂一碗米飯（紅心更高），尤其是糖尿病患者，更要少吃。

蘋果蘋果看起來普普通通，但論通便，一點(diǎn)也不虛！蘋果里富含果膠，這是一種全天然的水溶性膳食纖維，具有親水特性。果膠進(jìn)入腸道后，會吸收水分，不僅讓腸道保持潤滑，還增加了便便的含水量，使其軟化，緩解便秘。而且，果膠是腸道益生菌的糧食，能夠加快益生菌的繁殖速度，促進(jìn)腸道蠕動。更值得一提的是，蘋果中含有的多酚及黃酮類物質(zhì)，能降低血管的脆性，改善血管的通透性，降低血脂和膽固醇，對心臟也很有好處。

不過，想要通便，記得要生吃蘋果。因?yàn)樘O果加熱后，果膠纖維素容易遭到破壞，且其本身含有的鞣酸，遇高溫會凝固，難以分解，不利于人體吸收。在胃酸的作用下，還會與其他食物殘?jiān)Y(jié)合到一起，產(chǎn)生膠狀物，堵塞腸道，導(dǎo)致腹脹。所以，本身就有便秘困擾的人，天氣再冷也別把蘋果煮著吃。

西梅在眾多水果中，西梅似乎沒那么起眼，但人家實(shí)力強(qiáng)著呢！西梅富含維生素、纖維素以及礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，被稱為“奇跡水果”。

更值得一提的是，西梅還有“通便神器”的美譽(yù)，歐美很多國家還管它叫“人體清道夫”。而讓西梅通便的“功臣”，就是其成分里的山梨醇。山梨醇不容易被吸收，而未被吸收部分在結(jié)腸內(nèi)用于高滲吸水，類似于乳果糖這些滲透性瀉藥發(fā)揮通便作用。身邊不少吃過西梅的朋友，都表示通便效果確實(shí)杠杠的，快去試試吧！

來源：《中國家庭醫(yī)生》雜志社

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