#100天減肥挑戰(zhàn)#如果有一種工作能夠預(yù)測減肥若干天后的準(zhǔn)確效果，一定會是一門不錯的生意。遺憾的是，目前還做不到，因?yàn)轱嬍场⑦\(yùn)動和個體差異等眾多因素左右著實(shí)際的減肥效果。不過基于實(shí)例和經(jīng)驗(yàn)，還是能夠大致描述減肥100天（約3個月10天）后大部分減肥者的變化。

你準(zhǔn)備用什么方式來減肥？

你準(zhǔn)備單純地依靠控制飲食來減肥，還是只運(yùn)動、不控制飲食來減肥，又或者是將運(yùn)動和飲食相結(jié)合雙管齊下來減肥？

如果沒有科學(xué)的飲食方法做指導(dǎo)，只是自己胡亂地、想當(dāng)然地節(jié)食，比如只吃某種或某類食物、不吃三餐中的某一餐等?？梢钥隙ǖ卣f，一種情況是減肥者根本堅持不了100天，另一種情況是后續(xù)的嚴(yán)重反彈，以及理所當(dāng)然地以損害健康為代價。

如果只運(yùn)動、不控制飲食來減肥又會怎么樣呢？如果是從不運(yùn)動的人，在100天內(nèi)堅持規(guī)律有氧運(yùn)動，即便飲食不控制，由于“新手減肥福利期”的存在，也可以在初期取得一定效果。從長期來看，采用這種只運(yùn)動、不控制飲食的方式來減肥，效果并不會很理想?，F(xiàn)實(shí)生活中，不少有長期運(yùn)動習(xí)慣的人，仍舊罹患中輕度脂肪肝，體脂率偏高。有研究顯示，若以每周3天進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，堅持3個月，在不采用飲食控制的情況下，受試者體脂率并不會明顯下降。

將運(yùn)動和飲食相結(jié)合雙管齊下就不同了，可以肯定地說，規(guī)律運(yùn)動加上熱量攝入減少，永遠(yuǎn)是短時內(nèi)實(shí)現(xiàn)減脂的最有效方式。如果減肥者能夠從一開始就采用合適的飲食法，同時進(jìn)行每周多達(dá)5次的有氧運(yùn)動，則效果會非常好。為了求得“快速減肥”的效果，減肥者的身體若能承受每天長達(dá)數(shù)小時的鍛煉，則減肥效果會非常驚人。

資料：美國空軍對于入伍新手中的胖墩們會采用單獨(dú)的訓(xùn)練方案，以幫助他們先快速減肥。這個訓(xùn)練方案的重點(diǎn)是，每天需要完成6至8小時的運(yùn)動量，其中包括13公里的長跑，而全天攝入的熱量只有約1100千卡。結(jié)果，胖墩新兵們在第一個月至少可以減重5至6kg，多的則高達(dá)十幾公斤。

通過上述討論，減肥者應(yīng)該心中有數(shù)了，若想在短時內(nèi)快速減肥應(yīng)該采用何種方式。在接下來的3個多月里，身體又會發(fā)生什么變化呢？主要表現(xiàn)在兩個方面：

第一個方面：變美、變帥了，即外在體形會大幅改善

實(shí)際上要不了100天，只要減肥者在累積運(yùn)動時長、運(yùn)動頻率、運(yùn)動強(qiáng)度和飲食控制方面做到位，在第一個月就會發(fā)生顯著的變化。有些減肥者甚至能明顯感受到腰圍過速縮小的過程，原先放到最大那個扣都緊繃的腰帶，突然有了松掉到“褲子都要掉下來”的感覺。有些人則會驚喜地發(fā)現(xiàn)，身邊的同事和朋友總有人用驚訝的語氣說，你這些天干什么了，瘦了這么多！特別是那些初始體脂率偏高的人士，減肥的幅度會更明顯一些。

只是要注意，剛開始的一兩月可能減肥速度會較快，腰腹縮水明顯，但隨著身體的適應(yīng)，減肥速度也會變慢。3個月的時間確實(shí)可以讓減肥者快速瘦下來，但要達(dá)到理想的體型，還需要更多和更長時間（以年計）的努力。

第二個方面：身體健康狀況同時快速改善

外在體形的變化只是可見的部分，不可見的是身體健康狀況的改善，它包括了心肺功能、血壓、睡眠、體能、氣色等全方位的改善。在運(yùn)動減肥的100天里，許多人會發(fā)現(xiàn)“原來我也能跑上幾公里”，居然睡得像豬一樣，以及容光煥發(fā)。工作和生活壓力，也能在一次次的運(yùn)動過程中得到緩解和消除。由于生理狀況的改善，也會帶動精神層面的積極變化。研究表明，運(yùn)動健身在抗抑郁方面的作用也確鑿無疑。美國《預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的研究報告說，每周安排3至5次有氧運(yùn)動，能令中度抑郁癥狀減緩50%。如果三個月里，有人對你說，你像換了個人一樣，那不僅是指你的體形改變了，更多的是指精神狀態(tài)大幅改善。

資料：有研究表明，堅持10周體育鍛煉后，可令收縮壓降低10mmHg、舒張壓降低5mmHg。即便是不喜歡跑步這樣激烈運(yùn)動的人，如果能堅持每天步行4次，每次20至30分鐘，降壓效果也會非常明顯。

運(yùn)動減肥100天會怎么樣？會變美、變健康、變得自信，而變化的程度則取決于減肥者所采用的具體方法，以及為此投入的時間、精力和努力程度，沒有一個固定的、可準(zhǔn)確預(yù)測的結(jié)果。運(yùn)動減肥100天后是什么樣，由你自己決定！

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