水果是每天生活的重要食材之一，水果中含有豐富的多種維生素、多種礦物質(zhì)、多酚類物質(zhì)、類黃酮物質(zhì)、膳食纖維、花青素等營養(yǎng)物質(zhì)，可以為機體供給多種營養(yǎng)，是每天的必需品。但這個必需品你真的食用對了嗎？今天就和大家聊聊吃水果這件事。

水果雖好，但要控制吃水果的量，在最新版《中國居民膳食指南》中提到：每天每人食用水果健康的范圍最少要吃到200g，最好不要超過350g即可，過多過少都是不建議的。

食用過少的水果，沒有讓機體吸收到更多的營養(yǎng)物質(zhì)，容易因為各種營養(yǎng)素的缺失，讓身體健康出現(xiàn)小毛病。但如果食用過多，水果中也含有糖類，很可能會為身體健康留下隱患，甚至是增加肥胖的發(fā)生危險。

所以，水果在適量的食用范圍之內(nèi)即可。說完了吃水果的量，我們再來看看什么時候吃水果好，有的人說水果應該在飯前吃，有的人說水果應該在飯后吃。

那到底在飯前吃水果好，還是在飯后吃好呢？

如果是飯前吃，有的人會擔心在空腹的情況下食用水果，會對腸胃的健康不利。對于這種情況，腸胃健康的人無需擔心。

在飯前適量的吃些水果，因為水果中含有的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是果膠、膳食纖維的成分，還能夠增大胃的容積，起到增強飽腹感的作用，對減少正餐食用的量有益，從而在一定程度上達到控制體重的目的。

另外，在相關的研究上還發(fā)現(xiàn)，如果糖尿病在飯前適量的吃些低血糖指數(shù)的水果，如柚子、蘋果、藍莓、樹莓等，既能減少食物的食用量，還能夠延緩餐后的升糖指數(shù)，對病情會有一定的益處。

這種做法非常適合減肥、有慢性疾病的人群。但要提醒大家的是，如果是對于腸胃比較虛弱的人，要注意鞣酸含量比較高的水果，如沒有成熟的柿子。

食用多了，再加上胃酸分泌較多，就容易讓鞣酸跟果膠、膳食纖維等物質(zhì)結(jié)合，增加患胃結(jié)石的概率。

如果是飯后食用水果大家需要注意兩點，一點是飯后吃水果也是可以的，至于說飯后吃水果會積攢毒素，這種說法大家就不要信以為真了。

即便你是在晚上食用，腸胃也會根據(jù)你進食食物的時間，自動就會消化，并不會拖延。

另一點是如果你在正餐已經(jīng)吃飽了的情況下，就別再給身體添加額外的熱量了，建議你在加餐的時候再吃，會更有利于控制體重。最后給大家的一個建議是，水果的種類多種多樣，每天可以換著種類食用，這樣機體吸收的營養(yǎng)也會更全面，且食用應季的水果會更好哦。

各位朋友，你都喜歡吃哪種水果？習慣在什么時候食用？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養(yǎng)師。

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