?♀?健身私教課分享|第3節(jié)
已瘦8斤，體脂率從28%降至21%！

??♀?前期課程主要圍繞熟悉動作展開，無氧運(yùn)動后的有氧運(yùn)動對減脂至關(guān)重要。??♂?

在健身私教課的第三節(jié)中，我們進(jìn)行了以下訓(xùn)練：

1?? 熱身：
泡沫軸放松上背部
泡沫軸放松背闊肌
貓式拉伸
繞肩運(yùn)動
瑞士球Y字平舉

2?? 訓(xùn)練：
坐姿高位下拉
啞鈴彎舉
史密斯深蹲
坐姿器械腿屈伸
坐姿器械腿彎舉

3?? 有氧：
爬坡30分鐘，坡度12，速度3.5

4?? 拉伸：
泡沫軸放松20分鐘

通過這些訓(xùn)練，我們可以更好地放松肌肉，提高運(yùn)動效率，從而更好地達(dá)到健身目標(biāo)。

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