30分鐘暴汗燃脂跑♀?翹臀細腿秘籍
姐妹們！再不動起來身上的肉肉真的要藏不住了！今天就來給大家分享一套30分鐘HIIT居家暴汗燃脂變速跑教程，配合億健精靈ELF跑步機效果更佳哦！

跑前熱身：
活動膝髖踝肩關節(jié)，配速5快走5分鐘，讓身體慢慢進入狀態(tài)～

?♀?正式開跑：
配速6，慢跑3分鐘；配速8，中速跑3分鐘；配速10，快跑2分鐘；再配速8，中速跑3分鐘；配速6，慢跑3分鐘；最后配速1，屈膝后抬腿1分鐘。循環(huán)2次，每次16分鐘，約共消耗300卡（供參考）！

跑對姿勢要點：
1??腹式呼吸，調整呼吸帶動臀部用力，這樣燃脂效果杠杠的！
2??找準發(fā)力點，臀部肌肉帶動下身運動，翹臀細腿不是夢！
3??雙膝朝向，膝蓋保持彎曲，與腳尖朝向一致，保護膝蓋很重要！

?♀?跑后拉伸關鍵：
拉伸可以緩解肌肉酸痛，還能美化腿部線條哦！

說到跑步機，億健精靈ELF真的是我的心頭好！顏值出眾，收納方便，全折疊不占地，簡直是小戶型的福音～而且它有AI柔性減震，減輕膝蓋沖擊，跑起來超安心！減震配合無刷電機，安靜得很，不吵到家人或鄰居，真是太貼心了！

內置天貓精靈，可以放音樂講故事，語音控速，再也不用擔心運動會無聊啦！多種模式選擇，含HIIT減脂模式，滿足你的不同需求～59cm超寬跑臺，滿足不同體型家人使用，和家人們一起堅持運動，跑出好身材！

姐妹們，帶上億健精靈ELF跑步機，一起堅持運動吧！高效燃脂，翹臀細腿不是問題～

相關知識

30分鐘暴汗燃脂跑♀?翹臀細腿秘籍
跑步機這樣跑??翹臀細腿，暴汗燃脂雙倍瘦
腰細臀翹的秘密武器，暴汗訓練大揭秘
60分鐘瑜伽，翹臀細腿秘籍
30分鐘腰腹臀部訓練，暴汗燃脂超有效
暴汗燃脂神器，減脂翹臀兩不誤！
30分鐘暴汗瘦身計劃來襲！
♀?30分鐘高效燃脂操，輕松塑形
30分鐘暴汗燃脂健身操指南
暴汗燃脂60分鐘站立訓練

網(wǎng)址: 30分鐘暴汗燃脂跑♀?翹臀細腿秘籍 http://www.u1s5d6.cn/newsview1427754.html