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跑步機這樣跑??翹臀細腿，暴汗燃脂雙倍瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 21:46

跑步機這樣跑??翹臀細腿，暴汗燃脂雙倍瘦
露肉肉的季節(jié)馬上就要到了，再不動起來，身上的肉肉怕是要藏不住了
今天是一期跑步機30分鐘HIIT暴汗燃脂變速跑，跑對姿勢，高效燃脂的同時還能翹臀細腿，有氧結(jié)合無氧助力身體24h持續(xù)燃脂
跑完又是元氣滿滿、美好的一天
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??跑前熱身：活動膝髖踝肩關(guān)節(jié)，再配速5快走5分鐘加速身體進入運動狀態(tài)，避免運動損傷
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??正式開跑:
配速6，慢跑3分鐘
配速8，中速跑3分鐘
配速10，快跑2分鐘
配速8，中速跑3分鐘
配速6，慢跑3分鐘
配速1，屈膝后抬腿1分鐘
循環(huán)2次，每次15分鐘，約共消耗300卡（供參考）
在自己能承受的范圍內(nèi)周跑3-4天，前期每天30分鐘，適應之后可適當增加強度到每天40min~1h
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??跑后拉伸:想要運動不粗腿，跑步后的拉伸很關(guān)鍵，幫助緩解肌肉酸痛，美化腿部線條
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??跑對姿勢讓運動事半功倍：
1.身體略微前傾，軀干打直，眼睛目視前方
2.身體基本沒有起伏，不要上上下下
3.身體重心在前側(cè)，肚臍眼往下三指的位置
4.找到大腿后側(cè)肌肉和臀肌的發(fā)力感，可以避免大腿前側(cè)和小腿肌肉發(fā)力
5.落腳點在重心下方，落地輕盈，小步高頻地跑。至于是前腳掌/全腳掌先著地還是后腳掌先著地，沒有統(tǒng)一定論，找到適合自己的舒服的方式就好
6.膝蓋保持彎曲，與腳尖朝向一致，可以減輕對膝蓋的沖擊力
7.腹式呼吸，避免胸式呼吸。腹式呼吸要點：吸氣時鼓肚子，呼氣時收肚子
8.肩膀自然下垂，不要聳肩，擺臂自然
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??想要高效減脂塑形，卻工作忙沒什么時間去健身房的姐妹，可以考慮在家配備一臺跑步機，我用的是億健ELF跑步機，喜歡它顏值很高，折疊起來放家里不會影響整體美觀，我一個女孩子也能輕松折疊和搬動
??專業(yè)AI柔性減震可以有效減輕膝蓋沖擊，一段時間跑下來膝蓋也不會覺得疼。減震靜音配合無刷電機，不用擔心會吵到家人或領(lǐng)居
??內(nèi)置天貓精靈智能語音控制跑步模式，隨時切歌、聽書...，全身心沉浸其中
??懶人姐妹也可以跟著跑步機自帶的HIIT減脂模式雙倍燃脂，不用自己控制時間和速度，既方便又省心
??擔心自己跑著跑著會枯燥的姐妹，也可以跟著億健APP上的專業(yè)私教課程跑
??58CM超寬跑臺，承重260斤，一臺能滿足全家人運動的跑步機
??姐妹們，夏天馬上就要到了，快來和我一起跑掉煩惱，跑出健康，跑出好身材吧～