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正確跑步方法是怎么樣的呢？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月17日 21:03

核心提示：在眾多的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，跑步是非常常見的一種有效減肥運(yùn)動(dòng)，也是老少皆宜的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，我們不難發(fā)現(xiàn)，在很多小區(qū)及學(xué)校內(nèi)，有很多通過(guò)跑步鍛煉的群體，無(wú)論是結(jié)伴而跑還是自己跑步，都是不錯(cuò)的選擇。那么，正確跑步方法是怎么樣的呢？

在眾多的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，跑步是非常常見的一種有效減肥運(yùn)動(dòng)，也是老少皆宜的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，我們不難發(fā)現(xiàn)，在很多小區(qū)及學(xué)校內(nèi)，有很多通過(guò)跑步鍛煉的群體，無(wú)論是結(jié)伴而跑還是自己跑步，都是不錯(cuò)的選擇。那么，正確跑步方法是怎么樣的呢？

跑步是一項(xiàng)倍受人們歡迎的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于跑步的場(chǎng)地要求也相對(duì)簡(jiǎn)單，只需要一雙跑鞋，便可以隨時(shí)隨地奔跑起來(lái)，但有些人在跑了一段時(shí)間之后，就會(huì)出現(xiàn)膝蓋發(fā)脹、腳跟疼痛，或者小腿發(fā)緊等情況。這都與跑步姿勢(shì)的不正確有關(guān)。通過(guò)下文介紹一下正確跑步方法，對(duì)此不太了解的朋友可以通過(guò)下文來(lái)學(xué)習(xí)一下。

1、跑前的熱身

無(wú)論任何的運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前都要先熱身，跑步也不例外。跑前熱身也是跑步的一部分，熱身到位可以使身體不受傷，更快的進(jìn)入到跑步狀態(tài)。而熱身的時(shí)間根據(jù)室內(nèi)外的氣溫而決定。通常在五至十分鐘為宜，如果在冬季，可以在室內(nèi)熱身后再出門跑步。

2、正確的跑步姿勢(shì)

剛開始跑步時(shí)，可以從原地跑步開始練習(xí)。腳后跟至腳前掌外側(cè)三分之一慢慢過(guò)渡，腳后跟要盡可能用更短的時(shí)間接觸地面，可以使膝蓋的損傷降到最低。跑步時(shí)呼吸要均勻，學(xué)會(huì)用腹隔肌呼與吸，這樣跑步可以更加省力。雙手自然彎曲，向前后自然擺動(dòng)，不要超過(guò)中線。目視前方，身體自然向前傾斜即可。

3、跑步時(shí)飲水

在跑步中飲水是十分危險(xiǎn)的，就相當(dāng)于汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)在運(yùn)行中進(jìn)了水一樣，會(huì)發(fā)生不可逆的故障。所以跑步時(shí)感到口渴時(shí)應(yīng)當(dāng)停下腳步，慢走之后小口飲水，切不可大口喝水，以免嗆到。

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