《2022膳食指南必看！》
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布《中國(guó)居民膳食指南2022》八大準(zhǔn)則：

【準(zhǔn)則1】食物多樣，合理搭配
每日攝入12種以上食材，每周25種以上。谷薯類(lèi)200-300g/天（全谷物雜豆占50-150g），動(dòng)物性食物120-200g/天。早餐推薦雞蛋+牛奶，搭配蔬菜堅(jiān)果。

【準(zhǔn)則2】吃動(dòng)平衡，健康體重
保持BMI 18.5-23.9，每日步行6000步，每周5天中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?？刂蒲鼑校?0cm，女＜85cm），每小時(shí)活動(dòng)身體。

【準(zhǔn)則3】多吃蔬果奶豆
每日蔬菜300g（深色占半），水果200-350g。牛奶300ml/天，豆?jié){煮沸飲用，堅(jiān)果每周70g。

【準(zhǔn)則4】適量吃魚(yú)禽蛋肉
優(yōu)先魚(yú)類(lèi)每周300-500g，雞蛋保留蛋黃。紅肉每周300-500g，每日1個(gè)蛋+掌心大肉量。

【準(zhǔn)則5】少鹽少油控糖限酒
鹽≤5g/天，油25-30g，糖＜25g。白酒≤15g/天，零食選脂肪≤3g/100g、鈉≤120mg、糖≤5g。

【準(zhǔn)則6】規(guī)律三餐足量飲水
早餐占全天30%能量，飲水1500-1700ml/天（女8杯/男7杯），避免暴飲暴食。

【準(zhǔn)則7】會(huì)挑會(huì)做看標(biāo)簽
首選新鮮食材，烹飪多用清炒水煮。預(yù)包裝食品關(guān)注鈉、脂肪含量。

【準(zhǔn)則8】公筷分餐杜絕浪費(fèi)
生熟案板分開(kāi)，隔夜菜徹底加熱。按需備餐，選擇正規(guī)渠道食材。

膳食寶塔：
谷薯類(lèi)→蔬果→魚(yú)禽肉蛋→奶豆堅(jiān)果→油鹽

科學(xué)飲食需長(zhǎng)期堅(jiān)持，轉(zhuǎn)發(fā)家人共同踐行健康生活。

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