? 均衡早餐餐盤規(guī)劃指南
規(guī)劃你的早餐餐盤
準備好了餐盤后，下一步就是規(guī)劃你的四個格子啦！這四個格子分別是：
蔬菜類
谷薯類（包括米、面、饅頭、紅薯、山藥、土豆等）
魚肉蛋豆類（雞鴨魚肉、豬牛羊肉、雞蛋和豆子類）
水果類

這四個格子并不是平均分配的哦！蔬菜類和谷薯類會稍微多占一些空間，而魚肉蛋豆類和水果類則會少一些。如果沒有水果，可以把水果那一格的空間分給蔬菜，這樣餐盤的一半是蔬菜，另一半是魚肉蛋豆和谷薯類。

另外，每天再加上一杯牛奶，你的早餐就變得均衡又美味啦！

蔬菜選擇小貼士
蔬菜方面，建議選擇深色蔬菜，比如西蘭花、胡蘿卜、花椰菜等，這些蔬菜不僅顏色鮮艷，營養(yǎng)價值也更高哦！深色蔬菜的量至少要占蔬菜總量的一半以上，這樣早餐的營養(yǎng)才會更加均衡。

現(xiàn)在，你已經(jīng)掌握了如何規(guī)劃一個均衡的早餐餐盤啦！快去試試吧，讓你的早餐變得更加健康美味！

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