想要瘦肚子，是離不開運(yùn)動(dòng)的，都說跳舞能減肥瘦身，那么，跳肚皮舞是否能瘦肚子呢？接下來就讓小編帶大家了解一下相關(guān)問題吧！

肚皮舞是怎樣的？

說起肚皮舞，小編想說，那可是小編個(gè)人最愛的舞蹈了，不僅性感且特別有女人味。肚皮舞這種舞蹈不受年齡和身材限制，任何人都適合。并且更重要的是，肚皮舞尤其適合肚子有肉的人跳，把肚皮甩起來真的非常有味道哦~

那么，跳肚皮舞是否能瘦肚子呢？

對于懶人來說，那些瘦肚子運(yùn)動(dòng)太麻煩了，并且還要堅(jiān)持很長時(shí)間，也不一定有效果。那么，通過跳肚皮舞能不能瘦肚子呢？或許聽說跳舞瘦肚子，大家認(rèn)為不靠譜，但其實(shí)效果確實(shí)不錯(cuò)??！跳肚皮舞瘦肚子效果是最好的，因?yàn)?，在肚皮舞中最常見的舞蹈?dòng)作就是扭動(dòng)腰腹部以及胯部了。

所以，跳肚皮舞不僅能瘦肚子，還能緊實(shí)腹部的肌肉，燃燒體內(nèi)多余的脂肪哦！并且跳舞還能提升氣質(zhì)~也能增加形體美，讓你在鍛煉的同時(shí)，體態(tài)也變得越來越美！

如何跳肚皮舞才能瘦肚子？

雖然跳肚皮舞能瘦肚子，但也不是隨便跳就能瘦肚子的。每天跳肚皮舞的時(shí)間要持續(xù)一個(gè)小時(shí)，并且連續(xù)堅(jiān)持一個(gè)月，才能看到效果哦！

肚皮舞中的動(dòng)作非常多，想要瘦肚子的話，盡量多做扭動(dòng)腰腹胯部的動(dòng)作吧~可以多做“膝蓋西米”來鍛煉抖動(dòng)腹部肌肉，這個(gè)動(dòng)作是最能瘦肚子的。每天正確抖動(dòng)二十分鐘以上的“膝蓋西米”動(dòng)作，能起到快速燃燒肚子脂肪的效果哦~

“膝蓋西米”如何練習(xí)？

“膝蓋西米”是肚皮舞中的重要?jiǎng)幼鳎彩敲總€(gè)成品舞中的必備動(dòng)作，簡單來說，“西米”就是肚皮舞的特色了。而“西米”也分幾種，有“膝蓋西米”，“胸部西米”以及“胯部西米”等。想要有效瘦肚子，做“膝蓋西米”是最有效的哦！

那么，“膝蓋西米”該如何練習(xí)呢？首先我們保持好肚皮舞的基本站姿，最好是二位站姿哦！就是其中一個(gè)腳腳尖立體即可。隨后讓膝蓋放松，保持膝蓋的彈性。

1.讓右腿膝蓋微微向前彎曲做準(zhǔn)備動(dòng)作，隨后右腿向后繃直（但不要繃緊，繃一半即可）。隨后換左腿向前彎曲，再向后繃直。當(dāng)左腿向后繃直后，同時(shí)右腿就要彎曲了哦，這樣的交替重復(fù)，就是“膝蓋西米”了。

小tips：練習(xí)“膝蓋西米”要注意，這個(gè)動(dòng)作的發(fā)力不在膝蓋，而是靠大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)肌肉來帶動(dòng)膝蓋做這個(gè)左右腿前后交替運(yùn)動(dòng)哦。如果只靠膝蓋發(fā)力，會(huì)損傷膝蓋，并且無法抖動(dòng)快速。

2.剛開始練習(xí)“膝蓋西米”時(shí)，速度一定要慢不能急。緩慢練習(xí)幾分鐘后，可以試著加快抖動(dòng)速度，采用循環(huán)漸進(jìn)的方法。正確的“膝蓋西米”是前后抖動(dòng)速度非常快以后，依然能保持均勻頻率的。

3.練習(xí)“膝蓋西米”除了不能心急以外，還有很重要的一點(diǎn)就是上半身了。一定要保持上半身穩(wěn)定，不能隨意晃動(dòng)。 正確的“膝蓋西米”是只有胯部以下在動(dòng)，胯部以上都是不動(dòng)的哦~

關(guān)于練習(xí)“膝蓋西米”的小技巧~

在這里推薦一個(gè)小技巧給大家，讓你更快練好“膝蓋西米”哦！就是在練習(xí)的過程中，可以把上半身向前傾，和下半身呈九十度狀態(tài)。這樣練習(xí)“膝蓋西米”更有利于熟練，當(dāng)你彎曲身體也能把西米做好時(shí)，那么站直身體也絕對能做得更好~

結(jié)語：想要瘦肚子的朋友們，可以嘗試一下跳肚皮舞哦！尤其是多做“膝蓋西米”哈！肚皮舞，是女性最值得學(xué)習(xí)的舞蹈，不僅性感顯女人味，還能瘦肚子~只要多多練習(xí)，也可以變得熟練哦~

（本文由Audrey原創(chuàng)，謝絕轉(zhuǎn)載！文章來源：）

大家好，我是蘇玉

產(chǎn)后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見證數(shù)千用戶瘦身成功。

現(xiàn)提供減重指導(dǎo)服務(wù)，科學(xué)健康，月瘦8~15斤，保證有效，無效不收費(fèi)！

微信號：xiaolujian002

轉(zhuǎn)載請注明出自減肥百科網(wǎng)：https://jianfeibaike.com/ 分享最有效的減肥好方法