世界脊柱健康日丨動(dòng)起來(lái),讓脊柱少走“彎”路
人民網(wǎng)成都5月21日電 (王凡)5月21日是世界脊柱健康日。脊柱號(hào)稱(chēng)人的“第二生命線(xiàn)”,是人的“支柱與棟梁”,脊柱負(fù)責(zé)維持人體的平衡,確保我們能夠順利完成各種日?;顒?dòng)。然而,由于人們普遍缺乏對(duì)脊柱健康重要性的認(rèn)識(shí),忽視對(duì)脊柱源性疾病的預(yù)防,再加上越來(lái)越多的人長(zhǎng)時(shí)間久坐、辦公族過(guò)度使用電腦、學(xué)生作業(yè)繁重、手機(jī)族埋頭不動(dòng),導(dǎo)致脊柱正承受著前所未有的壓力。
那么,我們應(yīng)該如何“動(dòng)起來(lái)”,讓脊柱少走“彎”路呢?四川泰康醫(yī)院康復(fù)科主任孫增春帶來(lái)相關(guān)科普,幫助您守好“頂梁柱”,為健康“撐腰”!
久坐如何引起頸腰痛?
孫增春表示,頸椎、胸椎、腰椎是一個(gè)連貫的椎體系統(tǒng),任何一個(gè)部位出現(xiàn)問(wèn)題,都會(huì)通過(guò)連鎖反應(yīng)影響其他區(qū)域,從而貫穿整個(gè)脊柱的鏈?zhǔn)椒磻?yīng)。接著就會(huì)導(dǎo)致頭前傾、骨盆前傾、長(zhǎng)短腿等不良體態(tài),引發(fā)頸肩腰腿的慢性疼痛。
長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致背側(cè)緊張的上斜方肌、肩胛提肌與位于腹側(cè)緊張的胸大肌和胸小肌前后交叉。薄弱的頸部前側(cè)深層屈肌和薄弱的中下斜方肌、菱形肌、前鋸肌前后交叉,即上交叉綜合征,引來(lái)一系列頸肩部的不適癥狀。
再加上年齡增長(zhǎng),椎間盤(pán)不斷老化、磨損,逐漸減弱了椎體之間的緩沖壓縮負(fù)荷能力,就像“漏了氣的輪胎”一樣,受到壓縮力時(shí)會(huì)向外凸出,一旦突出的椎間盤(pán)刺激到了脊髓及神經(jīng)根,就會(huì)出現(xiàn)四肢的麻木及放射性疼痛。
什么是脊柱側(cè)彎?
“脊柱側(cè)彎是一種涉及脊柱三維結(jié)構(gòu)的異常形態(tài)。在正常情況下,從后側(cè)觀察,人的脊柱應(yīng)呈現(xiàn)為直線(xiàn)狀態(tài),且軀干兩側(cè)應(yīng)保持對(duì)稱(chēng)。若您出現(xiàn)高低肩、后背左右不平或腰線(xiàn)胸廓不對(duì)稱(chēng)等體態(tài)異常,則可能意味著存在脊柱側(cè)彎的情況?!睂O增春表示,脊柱側(cè)彎不僅影響體態(tài)美觀,更對(duì)兒童青少年的生長(zhǎng)發(fā)育和心理健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。在嚴(yán)重情況下,患者可能遭受疼痛折磨,甚至出現(xiàn)身體畸形、呼吸困難甚至癱瘓等嚴(yán)重后果。因此,對(duì)于脊柱側(cè)彎的早期識(shí)別和干預(yù)顯得尤為重要。
怎么有效“動(dòng)起來(lái)” ?孫增春建議兒童和青少年每周平均每天進(jìn)行60分鐘的中等至較高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng);成年人每周應(yīng)進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),或75-150分鐘較高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),或兩種強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的等效組合。65歲以上的老年人可以根據(jù)自己身體情況進(jìn)行鍛煉,每周進(jìn)行至少150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75-150分鐘的較高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、游泳、太極拳、八段錦等。
孫增春提醒運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng):“首先我們要明白,任何的身體活動(dòng)都是有益的;其次,我們應(yīng)循序漸進(jìn),逐漸增加頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間;最后,我們一定在身體情況允許的范圍內(nèi)盡可能地進(jìn)行身體活動(dòng),并根據(jù)健康水平來(lái)調(diào)整身體活動(dòng)水平?!?/p>
“脊柱健康不僅是一項(xiàng)長(zhǎng)期的任務(wù),更是一個(gè)需要我們?cè)谌粘I钪屑?xì)心呵護(hù)和不斷付出努力的過(guò)程。為了擁有一個(gè)健康的身體,我們必須時(shí)刻關(guān)注脊柱的狀況,并采取積極的措施來(lái)維護(hù)其健康?!睂O增春說(shuō)。
(責(zé)編:章華維、薛育建)
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