人民網(wǎng)成都5月21日電 （王凡）5月21日是世界脊柱健康日。脊柱號稱人的“第二生命線”，是人的“支柱與棟梁”，脊柱負(fù)責(zé)維持人體的平衡，確保我們能夠順利完成各種日?；顒?。然而，由于人們普遍缺乏對脊柱健康重要性的認(rèn)識，忽視對脊柱源性疾病的預(yù)防，再加上越來越多的人長時(shí)間久坐、辦公族過度使用電腦、學(xué)生作業(yè)繁重、手機(jī)族埋頭不動，導(dǎo)致脊柱正承受著前所未有的壓力。

那么，我們應(yīng)該如何“動起來”，讓脊柱少走“彎”路呢？四川泰康醫(yī)院康復(fù)科主任孫增春帶來相關(guān)科普，幫助您守好“頂梁柱”，為健康“撐腰”！

久坐如何引起頸腰痛？

孫增春表示，頸椎、胸椎、腰椎是一個(gè)連貫的椎體系統(tǒng)，任何一個(gè)部位出現(xiàn)問題，都會通過連鎖反應(yīng)影響其他區(qū)域，從而貫穿整個(gè)脊柱的鏈?zhǔn)椒磻?yīng)。接著就會導(dǎo)致頭前傾、骨盆前傾、長短腿等不良體態(tài)，引發(fā)頸肩腰腿的慢性疼痛。

長期久坐導(dǎo)致背側(cè)緊張的上斜方肌、肩胛提肌與位于腹側(cè)緊張的胸大肌和胸小肌前后交叉。薄弱的頸部前側(cè)深層屈肌和薄弱的中下斜方肌、菱形肌、前鋸肌前后交叉，即上交叉綜合征，引來一系列頸肩部的不適癥狀。

再加上年齡增長，椎間盤不斷老化、磨損，逐漸減弱了椎體之間的緩沖壓縮負(fù)荷能力，就像“漏了氣的輪胎”一樣，受到壓縮力時(shí)會向外凸出，一旦突出的椎間盤刺激到了脊髓及神經(jīng)根，就會出現(xiàn)四肢的麻木及放射性疼痛。

什么是脊柱側(cè)彎？

“脊柱側(cè)彎是一種涉及脊柱三維結(jié)構(gòu)的異常形態(tài)。在正常情況下，從后側(cè)觀察，人的脊柱應(yīng)呈現(xiàn)為直線狀態(tài)，且軀干兩側(cè)應(yīng)保持對稱。若您出現(xiàn)高低肩、后背左右不平或腰線胸廓不對稱等體態(tài)異常，則可能意味著存在脊柱側(cè)彎的情況?！睂O增春表示，脊柱側(cè)彎不僅影響體態(tài)美觀，更對兒童青少年的生長發(fā)育和心理健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。在嚴(yán)重情況下，患者可能遭受疼痛折磨，甚至出現(xiàn)身體畸形、呼吸困難甚至癱瘓等嚴(yán)重后果。因此，對于脊柱側(cè)彎的早期識別和干預(yù)顯得尤為重要。

怎么有效“動起來” ？孫增春建議兒童和青少年每周平均每天進(jìn)行60分鐘的中等至較高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動；成年人每周應(yīng)進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，或75-150分鐘較高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，或兩種強(qiáng)度有氧運(yùn)動的等效組合。65歲以上的老年人可以根據(jù)自己身體情況進(jìn)行鍛煉，每周進(jìn)行至少150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動或75-150分鐘的較高強(qiáng)度有氧運(yùn)動如散步、游泳、太極拳、八段錦等。

孫增春提醒運(yùn)動注意事項(xiàng)：“首先我們要明白，任何的身體活動都是有益的；其次，我們應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間；最后，我們一定在身體情況允許的范圍內(nèi)盡可能地進(jìn)行身體活動，并根據(jù)健康水平來調(diào)整身體活動水平?！?/p>

“脊柱健康不僅是一項(xiàng)長期的任務(wù)，更是一個(gè)需要我們在日常生活中細(xì)心呵護(hù)和不斷付出努力的過程。為了擁有一個(gè)健康的身體，我們必須時(shí)刻關(guān)注脊柱的狀況，并采取積極的措施來維護(hù)其健康?！睂O增春說。

(責(zé)編：章華維、薛育建)

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