“久坐不好”，想必大家已經(jīng)聽到耳朵起繭了，但還是有人抱著僥幸心理。

　　再次提醒一下大家：久坐真的有可能致死！

　　據(jù)新聞報道，23歲小伙連續(xù)數(shù)周每天久坐超8小時趕論文，導致左下肢腫脹、疼痛，最終被診斷為左側股靜脈腘靜脈血栓形成。

　　無獨有偶，一名34歲的女子，因在高鐵上久坐8小時，突覺劇烈胸痛、上腹痛和暈厥，而后經(jīng)歷兩次心臟驟停，住了10天ICU。禍首竟然是久坐誘發(fā)深靜脈血栓，導致了致命性肺栓塞。

　　世界衛(wèi)生組織明確指出，久坐行為指“在清醒狀態(tài)下長時間處于坐姿、斜躺或平躺狀態(tài)，且能量消耗≤1.5代謝當量”。該指南強調，連續(xù)靜坐超過2小時未活動屬于典型的久坐行為。

　　世界衛(wèi)生組織將久坐列為十大致死致病元兇之一，并指出全球每年約200萬人因久坐相關疾病死亡。

　　01 別讓椅子吞噬你的健康，久坐族必看的6個危害

　　在某期刊上發(fā)表的一項新研究成果中，研究者們分析了48萬人的工作坐姿與健康之間的關系，隨訪時間近13年，研究人員發(fā)現(xiàn)：

　　與工作時大部分時間不坐著的人相比，主要坐著工作的人全因死亡風險高16%、心血管疾病死亡風險高34%。而工作時站坐交替的人，相應風險沒有增加。

　　并且早有研究發(fā)現(xiàn)，久坐與心血管疾病、癌癥、糖尿病等疾病及其帶來的死亡風險增加有關。

　　心血管系統(tǒng)“危機四伏”

　　相關研究表明，久坐會使下肢血流速度降低，導致深靜脈血栓風險顯著上升，靜脈血栓栓塞癥發(fā)生率會提高2.8倍。而且，肺栓塞的風險也會倍增，血栓脫落可能會引發(fā)致命的后果。

　　骨骼肌肉“災難重重”

　　人體保持坐姿時腰椎承受壓力是站立時的1.5倍，而長期保持坐姿會導致腰椎間盤突出的發(fā)生率提高3倍多，也會使得頸椎病的發(fā)病率提升60%，并且有一些錯誤的坐姿還會導致肩頸肌肉勞損，加重肩頸的不適感。

　　代謝系統(tǒng)紊亂

　　相關研究表明，久坐人群的胰島素敏感性相較正常人群下降40%，肥胖率增加70%，會導致患糖尿病的風險翻倍。并且坐久了還會讓你的脂肪分解酶活性降低90%，這可能就是減肥減不下來的原因。

　　臟器功能損傷

　　相關研究發(fā)現(xiàn)，久坐后人的腸蠕動速度會下降，可導致毒素堆積，使得結直腸癌風險提高30%。并且久坐會使得屁股等局部溫度升高，容易引發(fā)細菌滋生，最后導致一些生殖系統(tǒng)的疾病發(fā)生率上升，例如前列腺炎和婦科炎癥等。

　　膝關節(jié)退化加速

　　2023年4月發(fā)表在《斯堪的納維亞運動醫(yī)學與科學雜志》的一項研究顯示，長期久坐人群的膝關節(jié)退化是加速的，因為關節(jié)滑液的分泌減少，導致軟骨磨損速度提升，并且保護和支撐膝蓋的股四頭肌力量也會逐年衰退，導致關節(jié)的穩(wěn)定性下降。

　　神經(jīng)系統(tǒng)損害

　　研究顯示，久坐對于神經(jīng)系統(tǒng)的損害也是十分顯著的，長期保持坐姿使得腦血流量降低，認知功能衰退。久坐還會增加焦慮和抑郁的風險，因為長期的運動缺失導致神經(jīng)遞質的分泌被影響。通俗來說，就是你的多巴胺分泌都變少了！

　　02 教你4招降低久坐的傷害簡單！實用！

　　坐著也能做的救命小動作，@久坐族趕緊學起來！

　　第①招：抖抖腿

　　每分鐘抖腿30次，小腿泵血效率提升40%，建議每小時抖3分鐘。

　　第②招：踮踮腳

　　雙腳同時踮起保持5秒，重復10次＝完成1次“微型登山”。

　　第③招：抬抬腿

　　坐姿抬腿：坐在椅子上單腿抬起伸直保持10秒，左右交替做5組。

　　第④招：蹲一蹲

　　站在墻前，屈膝下蹲，背靠墻壁，下蹲角度不超過90度。

　　當然也可以采用“30-5-90”防護法則，即每坐30分鐘起身5秒，每日累計站立時間達90分鐘。

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