后臺接到這樣一條私信：自從上班后，由于工作原因經(jīng)常坐著，胖了一圈不說，還經(jīng)常腰酸背痛。有時候也會下意識站起來走一走，都說久坐有害健康，但坐多久算久坐呢？又該如何緩解久坐帶來的危害呢？

久坐是很多人都面臨的困擾，有些人在工作時比較投入，經(jīng)常一坐就是半天，但由于沒有意識到或不知道久坐對身體造成的危害，而不管不顧。

一、久坐產(chǎn)生的危害到底有多大？

首先，經(jīng)常久坐的人心臟病的發(fā)病率高于常人?！扼w育運動醫(yī)學科學》上有一篇文章稱，一天中大部分時間都坐在椅子上的人，心臟病的發(fā)病幾率比同等健康的其他人高約50%。

這主要是因為久坐的人容易發(fā)胖，特別是腰腹部最容易堆積肥肉，而肥胖則會導致高血壓、糖尿病、心臟病等風險增加。

其次，容易早逝。美國癌癥協(xié)會對12萬人進行了長達14年的研究后發(fā)現(xiàn)，每天都連續(xù)坐6個小時以上的人早逝的風險增加。

研究發(fā)現(xiàn)，同等健康條件下的女性，經(jīng)常久坐的死亡率要高40%左右，而男性要高36%。而男性經(jīng)常久坐還會導致前列腺炎，女性則易患盆腔炎和附件炎。

另外，容易患癌癥，德國有醫(yī)學家指出，經(jīng)常久坐的人，由于體內(nèi)缺乏足夠的免疫細胞而更容易患上癌癥。

日本對胃癌患者進行研究后發(fā)現(xiàn)他們有兩個基本的相似點，暴飲暴食而且經(jīng)常坐著不動。

最后，出現(xiàn)腰間盤突出癥，這是久坐的人常見的疾病，經(jīng)常坐著，人的頸椎和腰椎長期承受上半身的重量，坐的時間越久承重越大，久而久之出現(xiàn)腰痛伴有下肢疼痛。

如果你屬于久坐一族，那么身邊的同事或朋友也或多或少遇到這種困擾，隨著年齡增大，腰痛的問題也越發(fā)嚴重。

二、一天坐多長時間算久坐？

既然久坐危害健康，那么到底坐多久算久坐呢？如果弄清楚這個問題，也能夠在百忙之中督促之際站起來動一動，緩解身體的不適感。

世界衛(wèi)生組織稱，久坐指的是每天坐8個小時以上，且持續(xù)時間超過5天；或者是連續(xù)坐2個小時都沒有起身的人都可以被稱為久坐。不管是看電視還是開車或者學習等等，只要超過這個時間都算是久坐一族。

有的人能一坐就是半天，除了中午起身吃飯，其余時間都像一座雕塑一般，這種情況屬于嚴重的久坐行為。

三、如何預防久坐帶來的危害？

其實想要破解久坐帶來危害這個難題，只要保證自己不久坐即可，也就是加大運動量。

首先，對于上班族來說，如果經(jīng)常忘記提醒自己起身活動，不妨隔一個小時或一個半小時定個提醒鬧鐘，提醒自己起身走一走，或扭轉一下脖子和四肢。若嫌麻煩，不妨多喝水，上廁所也算間接運動。

其次，在工作之外的其他時間增加運動量。健康的成年人建議每周進行5天運動，每天運動量保持在半個小時以上。老年人和小孩可以適當減少活動量，老年人每周鍛煉2個小時30分鐘即可。

有的人可能覺得自己年輕，總是不把自己的身體當回事，等到年齡逐漸增大，想保護的時候可能就有點晚了，現(xiàn)在亞健康的人越來越多，多跟自己不良的生活習慣有關。

總而言之，年輕確實是資本，但身體也是革命的本錢，有了健康，才能安心工作，才能養(yǎng)家糊口，否則都是白搭。為了自己也為了家人，一定要善待自己的身體。

參考：《久坐易死,并不是危言聳聽!》，北京科技報/2011 年/7 月/18 日/第 034 版

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網(wǎng)址: 久坐的人更易早逝，多久沒起身算久坐？世衛(wèi)組織給出了權威解答 http://www.u1s5d6.cn/newsview1439665.html