清晨6點(diǎn)起床運(yùn)動(dòng)，心血管最容易受不了？最新研究告訴你最安全運(yùn)動(dòng)時(shí)間，增肌、減脂也各有黃金時(shí)段！什麼時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好？整理一下最近幾年大型研究：
早上8～11點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，心血管最安全 清晨心血管疾病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)較高 想增肌，肌力爆發(fā)力在下午或傍晚最好 做有氧，女性早上運(yùn)動(dòng)減脂最有效 做有氧，男性晚上運(yùn)動(dòng)燃脂效果較好不同時(shí)間運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管健康、增肌與減脂效果各有差異，這不只是感覺(jué)問(wèn)題，是真槍實(shí)彈由數(shù)萬(wàn)人、數(shù)週至數(shù)月追蹤觀察的結(jié)果：
心血管風(fēng)險(xiǎn) vs 運(yùn)動(dòng)時(shí)間
研究：UK Biobank（英國(guó)8.3萬(wàn)人前瞻性研究）
觀察不同時(shí)間進(jìn)行身體活動(dòng)的人，罹患中風(fēng)與冠心病的機(jī)率。 結(jié)果：早上8～11點(diǎn)運(yùn)動(dòng)者，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)最低，比中午運(yùn)動(dòng)者低11～17%，也比晚上的風(fēng)險(xiǎn)略低 清晨起床馬上運(yùn)動(dòng)（6點(diǎn)前）因交感神經(jīng)比較亢奮，血壓較高，比較有可能有潛在風(fēng)險(xiǎn)增肌 vs 運(yùn)動(dòng)時(shí)間
研究：Küüsmaa et al
將男性分成早上組（7-9點(diǎn)）與傍晚組（5-7點(diǎn)）做10週重訓(xùn)，觀察肌肉成長(zhǎng)與1RM進(jìn)步。 結(jié)果：傍晚運(yùn)動(dòng)者增肌略多（+2.7% vs +3.5%），訓(xùn)練時(shí)間影響不大，持續(xù)性才是關(guān)鍵！減脂 vs 運(yùn)動(dòng)時(shí)間
研究：Arciero et al.
招募女性與男性各一組，分別於早上與晚上進(jìn)行12週的有氧＋高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）。 女性早上訓(xùn)練組：腹部脂肪顯著減少，血壓改善明顯。 男性晚上訓(xùn)練組：脂肪氧化效率較高、運(yùn)動(dòng)後疲勞感較低。不管是早晨踏出第一步，還是傍晚甩掉壓力，只要你願(yuàn)意動(dòng)，身體就願(yuàn)意變！科學(xué)可以告訴我們黃金時(shí)段，但真正的關(guān)鍵，是你願(yuàn)不願(yuàn)意給自己黃金的習(xí)慣～祝大家都能變更強(qiáng)！
作者介紹：蕭捷健醫(yī)師，現(xiàn)職：三樹(shù)金鶯診所體重管理主治醫(yī)師，經(jīng)歷：美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)健身教練（ACSM－CPT）講師 ? 新竹臺(tái)大分院內(nèi)科住院醫(yī)師 ? 國(guó)泰綜合醫(yī)院急診醫(yī)學(xué)科總醫(yī)師 ? 國(guó)泰綜合醫(yī)院急診醫(yī)學(xué)專(zhuān)科醫(yī)師 ? 臺(tái)北榮民總醫(yī)院毒藥物諮詢(xún)醫(yī)師 ? 消防局醫(yī)療指導(dǎo)醫(yī)師 。 FB：減重醫(yī)師 蕭捷健
參考資料: Association of Time-of-Day Physical Activity With Incident Cardiovascular Disease: The UK Biobank Study - PubMed Effect of time-of-day-specific strength training on muscular hypertrophy in men - PubMed Frontiers | Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men看了這篇文章的人，也看了... 3招把身體變成「瘦瘦針製造機(jī)」早餐吃這些腸泌素飆升，血糖穩(wěn)定瘦更快 醫(yī)師「愛(ài)吃飯」還瘦12公斤、扭轉(zhuǎn)痛風(fēng)命運(yùn)！4招米飯飲食法不復(fù)胖
