高強度間歇性訓(xùn)練并不是一種運動，而是一種訓(xùn)練方法。因此，并沒有10個動作一說。高強度間歇性訓(xùn)練特點是高強度+短間歇+多間歇，在短時間內(nèi)全力、快速、暴發(fā)式鍛煉，達到較為持久的燃脂、減重效果。

通常需要選擇一種有氧運動，例如跑步、騎單車等，并進行5分鐘的熱身，然后進行適當(dāng)?shù)睦?，?zhǔn)備開始訓(xùn)練。例如跑步，在訓(xùn)練正式開始時，首先以緩慢的步伐跑1分鐘，然后開始全力沖刺，達到最大心率的90%-95%，之后保持這個效果15-20秒。

然后再放緩腳步，像剛開始一樣，保持1分鐘，再進行15-20秒的沖刺，如此反復(fù)的循環(huán)。整個訓(xùn)練過程控制在15分鐘，訓(xùn)練結(jié)束后休息5分鐘左右，然后進行拉伸。

通過高強度間歇性訓(xùn)練所消耗的脂肪是傳統(tǒng)方式的有氧訓(xùn)練(中等速度持續(xù)20-60分鐘)的9倍。而且進行高強度間歇性訓(xùn)練時所消耗的熱量更多，在接下來的一天時間，新陳代謝水平會有一定的提高。

但需要注意的是，建議在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進行高強度間歇性訓(xùn)練，以免方式錯誤起不到明顯的效果。

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