原地爬行是什麼？

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俯臥爬行 (Prone Walkout)又被稱為原地爬行、毛毛蟲(chóng)式、棒式爬行，此動(dòng)作可以鍛鍊到身體的許多肌群，包括：肩膀、三頭肌、胸、臀大肌、膕旁肌、核心，因此原地爬行不僅能當(dāng)作暖身運(yùn)動(dòng)，若是想要作為單獨(dú)的訓(xùn)練動(dòng)作也可以喔！

原地爬行的正確動(dòng)作：

預(yù)備姿勢(shì)將雙腳站穩(wěn)且平貼地面， 手靠近腳邊。慢慢將手離開(kāi)腳邊，往前爬行時(shí)雙腿打直，直到變成高棒式。保持身體穩(wěn)定，慢慢將手收回腳邊建議一天做3組，1組8次，可以依照自己的身體狀況調(diào)整。

原地爬行的注意事項(xiàng)

The Good Brigade//Getty Images

??呈現(xiàn)高棒式姿勢(shì)時(shí)，要將背部挺直且臀大肌用力。

??回到預(yù)備姿勢(shì)時(shí)，不能踮腳尖，要將腳底平貼地面。

??記得要將膝蓋伸直不彎曲。

促進(jìn)血液循環(huán)，有效伸展肌肉

Halfpoint Images//Getty Images

原地爬行可以訓(xùn)練到許多肌群，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能幫助伸展全身肌肉，因此是很好的暖身運(yùn)動(dòng)，而在做原地爬行時(shí)，因?yàn)轭^部與心臟位置降低，可以讓身體的血液再回流的過(guò)程比較順暢，也能有效幫助血液循環(huán)。

增加身體靈活度，燃燒全身脂肪！

Carol Yepes//Getty Images

原地爬行看似簡(jiǎn)單，卻會(huì)運(yùn)用到全身的肌群，不僅能加強(qiáng)核心、也能鍛鍊到臀部和手臂，只要每天堅(jiān)持做原地爬行，就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的肌肉變得緊實(shí)且贅肉減少了！

值得一提的是，原地爬行可以訓(xùn)練到膕旁??！膕旁肌對(duì)於身體的靈活度有很大的幫助，是穩(wěn)固膝蓋的關(guān)鍵～如果平常沒(méi)有健身習(xí)慣，比較不會(huì)訓(xùn)練到，因此原地爬行一定是你居家運(yùn)動(dòng)的好選擇！

Women's Health美力圈SAY

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