首頁(yè) 資訊孕期怎么補(bǔ)鈣最健康？四種補(bǔ)鈣“靠譜”的食物趕緊接收，別錯(cuò)過(guò)

孕期怎么補(bǔ)鈣最健康？四種補(bǔ)鈣“靠譜”的食物趕緊接收，別錯(cuò)過(guò)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 04:43

到了孕中期，很多孕婦會(huì)出現(xiàn)腿抽筋，牙齒松動(dòng)的情況，為什么會(huì)這樣呢？

其實(shí)從孕4個(gè)月開(kāi)始，胎兒的骨骼和牙齒開(kāi)始發(fā)育，對(duì)鈣的需求增加，而這些鈣質(zhì)全部來(lái)源于母體，孕婦對(duì)鈣質(zhì)的需求由之前的800毫克/天增加到了1000毫克/天，足足漲了200毫克，如果不能及時(shí)補(bǔ)充，孕婦很容易缺鈣，進(jìn)而出現(xiàn)腿腳抽筋，牙齒松動(dòng)等反應(yīng)。

而且孕婦缺鈣，胎兒也會(huì)受到影響，出現(xiàn)缺鈣的情況，長(zhǎng)此以往，必定會(huì)影響骨骼和牙齒發(fā)育，導(dǎo)致胎兒骨骼發(fā)育異常，孩子出牙晚、牙齒排列整齊，身材矮小，甚至對(duì)孩子的智力發(fā)育、免疫系統(tǒng)和抵抗力都有嚴(yán)重的影響。

所以補(bǔ)鈣這個(gè)事兒，絕對(duì)不能忽視！

這些表現(xiàn)是孕婦缺鈣的信號(hào)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)很重要

那么，怎么才能知道孕婦是否缺鈣呢？

其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，孕婦本身的反應(yīng)就能夠判斷出是否缺鈣。

1.腿腳抽筋

孕婦缺鈣最常見(jiàn)的反應(yīng)就是腿腳抽筋，因?yàn)槿扁}會(huì)引起電解質(zhì)的紊亂，導(dǎo)致腿腳抽筋的出現(xiàn)，而且晚上比白天會(huì)更嚴(yán)重一些。這也是為什么有些孕婦，晚上睡覺(jué)時(shí)突然腿腳抽筋，把自己疼醒了的原因。

當(dāng)然，并非所有的腿腳抽筋都是缺鈣引起的，如果孕婦受涼或者過(guò)于勞累，也可能會(huì)出現(xiàn)腿腳抽筋的情況。不過(guò)不會(huì)太頻繁，孕婦做好保溫，或者休息充足以后，就不會(huì)再出現(xiàn)了。

所以建議孕婦根據(jù)自身情況作出反應(yīng)，如果晚上經(jīng)常腿腳抽筋的話，很可能是缺鈣引起的，必須引起重視才行。

2.關(guān)節(jié)疼痛

骨骼的主要組成部分是鈣質(zhì)。

如果孕婦鈣質(zhì)不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣就會(huì)被大量釋放出來(lái)，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

而且缺鈣嚴(yán)重的孕婦還會(huì)出現(xiàn)恥骨疼痛，腰酸背痛等不良癥狀。

3.牙齒松動(dòng)

牙齒的主要組成部分也是鈣質(zhì)。

如果孕婦缺鈣嚴(yán)重，牙齒的鈣質(zhì)不足，就會(huì)導(dǎo)致牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，進(jìn)而引起牙齒松動(dòng)的情況。所以說(shuō)，如果孕婦感覺(jué)牙齒松動(dòng)了，很可能是缺鈣了。

4.高血壓

近年來(lái)科研人員發(fā)現(xiàn)，人體缺鈣還會(huì)引起高血壓。

據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，研究人員在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，每日食鈣量少于0.5克的孕婦，與食鈣量大于1克的孕婦相比，前者高血壓的發(fā)病率高于后者10-20倍。而我國(guó)流行病學(xué)也證實(shí)，人群平均每日鈣攝入量與血壓水平呈顯著負(fù)相關(guān)，也就是說(shuō)，每天鈣攝入量多的人血壓低，攝入量少的人血壓高。

所以說(shuō)，如果孕婦高血壓的話，建議去醫(yī)院做一下檢查，是否缺鈣導(dǎo)致的，如果是的話，必須得及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)才行。

4種靠譜的補(bǔ)鈣食物，孕婦可以試試

既然知道了缺鈣的癥狀，那么孕期應(yīng)該怎么補(bǔ)充鈣質(zhì)呢？

一般來(lái)說(shuō)，只有缺鈣不是特別嚴(yán)重，孕婦完全可以通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充；如果缺鈣非常嚴(yán)重的話，則可以在醫(yī)生的建議下補(bǔ)充適量的鈣片或鈣劑。

孕期怎么補(bǔ)鈣最健康？四種補(bǔ)鈣“靠譜”的食物趕緊接收，別錯(cuò)過(guò)

1.牛奶

奶類(lèi)是人體鈣質(zhì)的最佳來(lái)源，無(wú)論是鮮奶還是酸奶，都含有豐富的鈣質(zhì)；再加上奶中鈣和磷的比例合適，而且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所以奶中的鈣質(zhì)更容易被人體吸收、利用。孕婦如果每天都能喝杯奶的話，不僅能夠補(bǔ)鈣，還可以增加營(yíng)養(yǎng)，效果非常好。

如果不喜歡喝牛奶，也可以試試孕婦奶粉，或者酸奶和奶酪。

其中，酸奶和牛奶的含鈣量差不多，都是每100毫升含有100毫克的鈣質(zhì)，奶酪的含鈣量要高一些，每100克奶酪含有800毫升的鈣質(zhì)。而孕婦奶粉的含鈣量也不低，購(gòu)買(mǎi)時(shí)可以選擇含鈣高的孕婦奶粉。

2.蝦皮

有些孕婦懷孕后特別喜歡吃蝦皮。其實(shí)，蝦皮的含鈣量也非常高，每100克蝦皮含有900-1000毫克的鈣質(zhì)。但是蝦皮里鈉的含量也不低，每100克蝦皮含有5000毫克的鈉。

對(duì)于鈉的攝入，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成人每天攝入鈉不能超過(guò)2000毫克，可見(jiàn)如果單單靠蝦皮補(bǔ)充鈣質(zhì)的話，鈉的攝入一定會(huì)超標(biāo)，反而會(huì)影響孕婦的健康。

所以，建議孕婦購(gòu)買(mǎi)蝦皮時(shí)選擇含鈉低的蝦皮，而且一次性食用不要太多，每周100克左右就可以了。

3.大豆

大豆的種類(lèi)非常多，黑豆，黃豆，青豆，不管是哪種豆子，含鈣量都不低。

市面上還有很多豆制品，豆腐，豆皮，豆干等等，都是非常美味的食物。而且這些食物的熱量低，脂肪低，但是蛋白質(zhì)高，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，非常適合孕婦的食用。

所以說(shuō)，孕婦可以多吃一些豆制品，補(bǔ)充身體必須的鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

不過(guò)豆?jié){的含鈣量并不高，每100毫升豆?jié){大約含有10毫克的鈣質(zhì)，跟牛奶差了一大截，所以孕期千萬(wàn)不要用豆?jié){代替牛奶作為鈣質(zhì)的來(lái)源。

4.蔬菜

蔬菜有綠色的，黃色的，紫色的，紅色的.....其中綠色蔬菜的含鈣量更高一些，比如油菜，每100克油菜含有50-100毫克的鈣質(zhì)。

而菠菜、卷心菜、薺菜、芹菜、香菜等蔬菜鈣質(zhì)的含量都不低，不僅可以補(bǔ)鈣，還可以提高孕婦的體質(zhì)，增強(qiáng)孕婦的免疫力，促進(jìn)胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育。

不過(guò)，對(duì)補(bǔ)鈣還有一個(gè)非常重要的問(wèn)題，那就是雖然這四種食物的鈣含量挺高，但是人體很難全部吸收利用。想要補(bǔ)鈣順利，必須得加入維生素D的攝入。

因?yàn)榫S生素D在人體的主要作用就是促進(jìn)腸道中鈣的吸收、骨骼中鈣的沉淀、腎臟中鈣的保留，讓人體中鈣的吸收率、利用率大大提升。

也就是說(shuō)，不管是牛奶、蝦皮、大豆還是綠色蔬菜，補(bǔ)鈣效果雖然靠譜，但是加入維生素D這種營(yíng)養(yǎng)以后，效果會(huì)更好。在這里，建議孕婦在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要吃一些富含維生素D的食物，比如魚(yú)肝油、蛋黃、豬肝、三文魚(yú)、瘦肉、蘑菇、蝦、草莓、橘子、櫻桃等等；平時(shí)還可以經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，因?yàn)樘?yáng)中的紫外線也可以提高人體內(nèi)維生素D的水平。

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