被孕媽媽拉去聽了場孕期補(bǔ)鈣的講座,越聽越迷糊,就知道了孕婦補(bǔ)鈣是很重要的,有人知道孕期每個階段
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不缺就不用特意去補(bǔ)!補(bǔ)多了也不好!我懷孕時醫(yī)生給開了兩瓶鈣片,現(xiàn)在生了寶寶還剩一瓶半!
匿名用戶 2013-08-13 21:13
1.孕早期(0-3個月)如何補(bǔ)鈣: 媽媽這個時期會非常辛苦的,因為早孕反應(yīng)會使媽媽疲勞、乏力、惡心和嘔吐,但是媽媽一定要堅持住,盡量多吃一點東西,這樣會對媽媽的身體和我的成長有好處。這個時期寶寶需要鈣的量還比較少,大約7毫克/天,媽媽這時如果不能正常飲食,就每天多喝一些牛奶,因為這個時候?qū)殞毭刻於紩?..通過胎盤從媽媽身體里吸收鈣,這樣才會有健康的骨骼。 鈣的吸收還需要維生素D、鎂、磷等元素的配合。每天曬曬太陽,一天20分鐘左右的照射可以得到當(dāng)中充足的維生素D。況且孕早期的妊娠反應(yīng),讓孕媽媽不思飲食,新鮮的空氣、明媚的陽光、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以緩解孕媽媽的不適。媽媽也可以輕輕地拍拍手、跺跺腳,這也有利于骨質(zhì)的增強(qiáng),這些輕微的骨震動可以增強(qiáng)骨質(zhì)。 2.孕中期(4-6個月)如何補(bǔ)鈣: 寶寶這時需要的鈣大大增加了,是110毫克/天,相當(dāng)于一杯牛奶所含的鈣質(zhì)。媽媽們要為了寶寶和自己的身體,多多吃有營養(yǎng)的食物。孕婦這時候的狀態(tài)基本穩(wěn)定了,也胃口大開。食物是最好的鈣質(zhì)來源,每天要多吃些含鈣豐富的食物,首選的是奶和奶制品(如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪),含鈣量最高,并且容易吸收;再就是豆類和豆制品如豆腐、豆腐絲等;還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產(chǎn)品,一些綠色蔬菜如薺菜、油菜,這些都是很好的鈣的來源。 媽媽每天的食物 鈣的含量 牛奶250毫升 含鈣 300毫克 豆制品100毫升 含鈣 300毫克 肉魚米面蔬菜 含鈣 400毫克 鈣補(bǔ)充劑或200毫升牛奶 含鈣 200毫克 3.孕晚期(7-9個月)如何補(bǔ)鈣: 這個時期是寶寶生長的最高峰,需要更多的蛋白質(zhì)和更多的鈣。這時寶寶每天需要350毫克的鈣,用來讓寶寶的骨骼和牙齒更加強(qiáng)壯。這3個月媽媽每天需要攝入1200毫克的鈣,這樣才能滿足媽媽和寶寶兩個人的需要。如果媽媽沒有在懷孕期間注意鈣的補(bǔ)充,那么在寶寶出生后媽媽就會減少15%左右的骨密度,而且這種影響是永久性的。 整個孕期都需要充足的鈣,孕晚期鈣的需要量增加更是明顯。否則孕媽媽們就會出現(xiàn)腿抽筋、腰墜痛的現(xiàn)象。除了膳食攝取豐富鈣質(zhì)外,鈣補(bǔ)充劑也是一個補(bǔ)鈣的重要渠道。補(bǔ)鈣不難,難在吸收,在鈣補(bǔ)充劑當(dāng)中碳酸鈣的吸收率最高為39%,乳酸鈣為32%、醋酸鈣為32%、檸檬酸鈣為30%、葡萄糖酸鈣為27%,而且碳酸鈣是國內(nèi)外最早進(jìn)行臨床研究并證實具有良好效果的鈣劑,所以鈣補(bǔ)充劑首選碳酸鈣。 上面的是我找的,其實后期需要多多的補(bǔ)鈣,因為這個時候胎兒發(fā)育比較快,孕婦也容易出現(xiàn)腿抽筋、腰墜痛的現(xiàn)象,所以也要注意休息,孕婦充足的睡眠對寶寶也是很重要的。 我那個時候全程都是吃的鈣片,主要是在孕中期和后期,包括哺乳期,我都是吃的鈣片,就孕早期和孕中期也每天堅持喝牛奶。祝你好孕!