懷孕早期（0～12周）

很多孕媽媽們都有疑惑，孕早期就需要補(bǔ)鈣嗎？胎兒生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中需要大量的鈣、磷及鐵。胎兒骨骼和胎盤(pán)的形成，也需要很多的鈣，每天要攝取800毫克的鈣。但由于孕早期胚胎生長(zhǎng)速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡，只要注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等）即可，同時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，常曬太陽(yáng)，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收，一般不建議額外吃鈣片。 但是如果你是素食者或者平時(shí)不愛(ài)吃豆制品等含鈣豐富的食物，或者已經(jīng)檢查缺鈣的話，那就要適當(dāng)補(bǔ)充鈣片了。

懷孕中期（13～26周）

胎寶寶快速生長(zhǎng)期，攝入量增加，每天達(dá)到1000毫克。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

孕中補(bǔ)鈣是整個(gè)孕期補(bǔ)鈣重點(diǎn)，如果孕婦之前沒(méi)有補(bǔ)鈣的話建議，此時(shí)就一定要補(bǔ)鈣了。除了飲食注意之外，還可以咨詢(xún)醫(yī)生額外補(bǔ)充鈣片。

懷孕晚期（27周～足月）

妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時(shí)期，媽媽要做到堅(jiān)持補(bǔ)鈣，為自己和寶寶補(bǔ)足孕期最后階段所需的鈣。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應(yīng)攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。

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