腹肌如何鍛煉

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

想要鍛煉腹肌，可以通過(guò)一些體育鍛煉來(lái)達(dá)到目的。以下是幾種常見(jiàn)的鍛煉方法：

一、做仰臥屈膝交替抬腿動(dòng)作，平躺在平地上，雙膝微微彎曲，左右兩個(gè)輪換來(lái)抬下肢，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。需要注意的是，只有腹部核心肌的力量不能借助其他部位的力量，每天重復(fù)做10~20次。

二、手放于地面，雙手張開(kāi)與肩關(guān)節(jié)同寬，接著膝蓋并攏，稍稍屈曲，前滑，到最前部時(shí)再回到原位，反復(fù)進(jìn)行，每天做10~20次。

不同的運(yùn)動(dòng)方法也會(huì)對(duì)應(yīng)不同的鍛煉部位。要針對(duì)整個(gè)身體的前側(cè)肌群進(jìn)行鍛煉，簡(jiǎn)單的方法就是進(jìn)行仰臥起坐、卷腹、引體向上等動(dòng)作。這些簡(jiǎn)單的方法都能有效鍛煉腹部前肌。

總之，想要有好看的腹肌需要堅(jiān)持健身訓(xùn)練和科學(xué)飲食搭配，才能達(dá)到最佳的鍛煉效果。

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