第一部攻略：腹式呼吸

　　“丹田”有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸。

　　丹田的位置：在腹部肚臍下方3-4厘米處。

　　step1 肚子向外膨脹，保持背部挺直，慢慢地通過鼻子進(jìn)行深吸氣。

　　step2 自覺地收緊腹部，然后感覺胃部向內(nèi)凹，通過鼻子慢慢地將氣息呼出。

　　進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候?qū)⒁庾R(shí)集中到丹田這一點(diǎn)上。

　　第二部攻略：活化腸動(dòng)力

　　加強(qiáng)鍛煉腹部肌肉收緊你的腹部，同時(shí)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，通過按摩器官，把便秘也消除。

　　1.船式

　　step1 坐在地板上，雙膝立起，伸長脊柱，兩手抱住大腿后側(cè)，腳背繃直。

　　step2 一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微后傾。如果你不能同時(shí)抬高雙腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。

　　step3 小腿與地面平行，同時(shí)將雙手掌心相對伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

清腸排毒瑜伽
早上清腸+排毒=通便秘、瘦身！
瑜伽排毒
瑜伽排毒的方法
排毒塑身瑜伽.doc
早上清腸+排毒=通便秘、瘦身
清腸排毒的瑜伽五個(gè)動(dòng)作你會(huì)哪些？
高溫瑜伽全攻略
瑜伽可以洗腸胃？3個(gè)瑜伽招式助你排毒
孕婦練瑜伽排毒防便秘，推薦幾款適合孕媽練習(xí)的瑜伽！

網(wǎng)址: 排毒瑜伽三部攻略 刺激腸道消除便秘 http://www.u1s5d6.cn/newsview145322.html