成年人每天所需的蛋白質(zhì)攝入量可以根據(jù)多種因素確定，包括年齡、性別、體重、身體活動水平以及健康狀況等。一般而言，世界衛(wèi)生組織推薦的蛋白質(zhì)最低需求量為每公斤體重0.8克。然而，這個數(shù)值通常被認(rèn)為是維持基本生理功能的最低要求，對于較為活躍或者有特殊營養(yǎng)需求的人群，這個數(shù)值可能會更高。

1、通用指南

對于一個成年男性，每日推薦攝入量大約是56克。對于一個成年女性，每日推薦攝入量大約是46克。

2、考慮到個體差異

體重：基于體重計算，推薦的蛋白質(zhì)攝入量可能是每公斤體重0.8-1.8克，具體取決于個人的身體活動水平。身體活動水平：運動量較大的人，如運動員或經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的人，可能需要更多的蛋白質(zhì)幫助肌肉修復(fù)和生長，需要達(dá)到每公斤體重1.2-2.0克。健康狀況：某些健康條件，比如創(chuàng)傷恢復(fù)期或是某些疾病狀態(tài)下，也可能需要更高的蛋白質(zhì)攝入量。

3、實際應(yīng)用

為了計算一個人具體的蛋白質(zhì)需求，可以使用公式，所需蛋白質(zhì)（克）=體重（公斤）×每公斤體重所需蛋白質(zhì)（克/公斤）。例如，一個70公斤重的輕度活躍成年男子，如果按照每公斤體重1.0克的標(biāo)準(zhǔn)計算，每天需要的蛋白質(zhì)量為70g。

需要注意的是，這只是一個大致的指導(dǎo)原則，實際需求可能因人而異。如果有特殊的健康需求或目標(biāo)，最好咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師，獲得個性化的建議。

相關(guān)知識

人一天要攝入多少蛋白質(zhì)
正常人一天攝入多少蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)一天攝入多少合適
一天攝入多少蛋白質(zhì)正常
成年人蛋白質(zhì)一天攝入量
每天攝入多少蛋白質(zhì)
每個人每天需要攝入多少蛋白質(zhì)
正常人一日三餐攝入多少蛋白質(zhì)
普通人每天需攝入多少蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)全解讀：每人每天需要攝入多少蛋白質(zhì)

網(wǎng)址: 一個成人一天攝入多少蛋白質(zhì) http://www.u1s5d6.cn/newsview145590.html