60分鐘艾揚格瑜伽，矯正腿型！
大家好！歡迎來到厚樸瑜伽的線上課堂。今天我們要分享的是60分鐘的艾揚格瑜伽，主題是腿部塑形。授課老師是賴賴老師，她可是國內最早一批獲得艾揚格認證的老師哦。常年練習艾揚格瑜伽的人都有一個特點，那就是大長腿，腿型非常好看，筆直修長。如果你對自己的腿型不滿意，比如是X型、O型或是XO型腿，或者感覺腿上有贅肉，不夠修長，那都可以跟著本期視頻一起練習！
課程編排
課前介紹（1:30）
首先，賴賴老師會介紹今天的主題和所需的輔具。
山式（2:25）
并排雙腿，舒展腳趾，展開肩膀和胸腔，身體向上延展。
樹式（4:20）
腳向下扎根，雙腿互推，胸腔上提，肩下沉，喚醒脊柱和后背的活力。
磚上的山式（5:15）
雙腳站在磚上，體會根骨的展開，腿骨由內而外的上提，雙腿更顯修長。
磚上的樹式（7:50）
注意找膝蓋上提，而非過度向后壓膝蓋，保持下方腿三點一線。
三角式（10:25）
前腿上提，后腳向下踩實，力線上提，伸展雙腿。
山式（11:45）
髖膝踝一條線，矯正各類腿型問題。
球骨踩磚的三角式（14:55）
前腿更好的找到外旋上提，腿更好的伸展，腿型更好看。

每一種體式老師都以不同的方式練習展示給大家，感覺不同方法練習時身體的不同感覺與變化。想要看出變化的朋友，可以在每次練習前后都拍照記錄一下，看到變化，你才有動力更好的堅持不是？

喜歡本期課程的寶，明晚同一時間20:00我們下集見！

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