夏天來了，桃子大量上市。軟軟的果肉、甜甜的汁水，很多人一吃就停不下來。其實(shí)，桃子不僅好吃，營養(yǎng)也很不錯(cuò)。如今，市面上的桃子品種豐富，油桃、水蜜桃、蟠桃、黃桃……不同品種在口感和營養(yǎng)上各有特色。那么，桃子到底有哪些營養(yǎng)價(jià)值，不同品種的桃子營養(yǎng)又有什么區(qū)別，我們又該如何挑選呢？

吃桃子的4個(gè)健康好處

1.低熱量，適合有減重需求的人群

桃子熱量大體在26~56千卡/100克。其中黃桃、水蜜桃的熱量稍高，分別為56千卡/100克、46千卡/100克；部分品種的熱量甚至不到30千卡/100克，如產(chǎn)自甘肅蘭州的白粉桃，以及江蘇的金紅桃，熱量僅為26千卡/100克、28千卡/100克。

可以看出，一些品種的桃子，甚至比李子（38千卡/100克）、杏子（38千卡/100克）的熱量更低，也比草莓（32千卡/100克）、哈密瓜（34千卡/100克）等公認(rèn)的低熱量水果低。對(duì)有減重需求的人群來說，桃子是很適合的加餐水果。

2.含水量高，對(duì)血糖影響小

別看桃子吃起來甜，但含糖量其實(shí)不高，整體在10%左右，比蘋果、葡萄還要低一些。再加上桃子含水量很高，普遍在85%~93%，使桃子的升糖指數(shù)和血糖負(fù)荷分別為28和6（以200克大小的桃子計(jì)算），屬于低GI（升糖指數(shù)）和低GL（血糖負(fù)荷）的“雙低”水果，對(duì)血糖影響小，是糖尿病、高血糖朋友的“綠燈水果”。

3.膳食纖維含量豐富，有益于腸道健康

桃子膳食纖維含量在水果中相對(duì)較高，多數(shù)品種膳食纖維含量在1克/100克以上，油桃能達(dá)到1.5克/100克。雖不及梨（2~9克/100克）、山楂（3.1克/100克）等膳食纖維“王者”級(jí)別選手，但比西瓜、葡萄、草莓、哈密瓜等還是高一些。

而且，桃子膳食纖維中的可溶性膳食纖維比例較高，一些軟桃中可溶性膳食纖維含量還會(huì)隨著成熟度升高而增加。比起不可溶膳食纖維，可溶膳食纖維的優(yōu)勢在于，不僅能延緩胃排空、控制食欲；降低腸道對(duì)糖分、膽固醇的吸收速度，平穩(wěn)餐后血糖；還能通過吸水防止大便干燥，幫助排便。更重要的是，它還是腸道菌群的“食物”，對(duì)促進(jìn)部分腸道益生菌繁殖很有利。

4.抗氧化物種類豐富、含量高

有研究發(fā)現(xiàn)，各種桃子普遍含有種類豐富的酚類物質(zhì)，如酚酸類、黃烷醇類、黃酮醇類及花色苷類等。果肉顏色越深的桃子，通常抗氧化物含量越高。比如深紅色果肉的血桃中總酚類、花色苷含量顯著高于白肉桃和黃肉桃；黃色果肉的油桃、黃桃中，β-胡蘿卜素含量比白肉桃更高，油桃中葉黃素和玉米黃素含量可達(dá)130微克/100克左右。

補(bǔ)充這些植物化學(xué)物不僅能幫助對(duì)抗自由基對(duì)人體的傷害，起到抗氧化作用，還有助于預(yù)防心血管疾病、減輕視疲勞、預(yù)防視網(wǎng)膜感光細(xì)胞被傷害，整體來說健康價(jià)值較高。

各個(gè)品種的桃子，到底咋選？

對(duì)于有“選擇困難癥”的朋友，除了根據(jù)自己口味來選，下面幾個(gè)原則可供參考：

不同品種桃子營養(yǎng)成分比較 數(shù)據(jù)來自《中國食物成分表（第6版）》

這些人群吃桃子要注意

編輯：李奕琛返回搜狐，查看更多