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適度運動有益健康，過度運動反而傷身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月27日 14:51

適度運動有益健康，過度運動反而傷身
最近看了一篇來自Cell子刊的研究，真是讓人深思。研究顯示，過度運動其實對健康有害，反而會“掏空”你的身體。
實驗方法
研究團隊招募了6名女性和5名男性健康受試者，進行了為期4周的高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）。
實驗結(jié)果
適度運動的好處：輕度和中度的HIIT訓(xùn)練確實能提高成績和生理功能。
過度運動的代價：過度訓(xùn)練后，線粒體呼吸減少，線粒體密度標(biāo)記物卻補償性增加。
葡萄糖耐量下降：過度訓(xùn)練會降低葡萄糖耐量，同時在葡萄糖負(fù)荷期間保持代謝活性。
糖原儲備增加但反應(yīng)減弱：盡管骨骼肌糖原儲備增加，但過度訓(xùn)練會減弱對劇烈運動的“糖調(diào)節(jié)反應(yīng)”。
世界級運動員的血糖水平：研究團隊還評估了世界級耐力運動員的連續(xù)血糖水平，發(fā)現(xiàn)與匹配的對照組相比，他們的血糖控制受損。
個人看法
雖然這篇研究不算特別牛的子刊，實驗樣本也不大，但它確實驗證了公眾的現(xiàn)有認(rèn)知：適度運動有益健康，過度運動有害健康。
什么是適度運動？什么是過度運動？ ??
適度運動：如果你平時不怎么動，下班后去跑步機上跑一跑，劃船機上滑一滑，橢圓機上踩一踩，運動完后出出汗，感覺神清氣爽，這就是適度運動。
過度運動：如果你每天熬夜加班到十點，拖著疲憊的身軀去健身房舉鐵、瘋狂有氧，為了減肥、怕胖……那真的只是在透支你的身體。不如回家洗個澡，早點睡覺休養(yǎng)一下。

累個半死，還一點用沒有，感動自己罷了……