高血壓一周食譜爸媽照著吃，血壓降下來
你知道嗎?
高血壓危險(xiǎn)因素多與不合理飲食有關(guān)哦
我們爸媽在飲食上相對沒那么注重
高鹽高油、碳水炸彈以及糖分超標(biāo)等等
所以，爸媽經(jīng)常容易被高血壓糾纏上

目前，《飲食干預(yù)》，
是國內(nèi)外公認(rèn)的高血壓防治措施
合理搭配日常飲食
養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
對改善血壓極為重要

Aehig整理了高血壓一周食譜（見圖）
爸媽直接照著吃，可以穩(wěn)定好血壓
遵循清淡飲食、葷素搭配、高鉀低鈉的原則
養(yǎng)成定時(shí)定量、飲食規(guī)律、營養(yǎng)充足的飲食習(xí)慣

??除了飲食干預(yù)，
高血壓者的5個(gè)日常小建議：

(一) 減鈉增鉀，飲食清淡。
每天油鹽總用量：植物油20g，鹽4g。

（二）合理膳食，科學(xué)食養(yǎng)。
根據(jù)自身狀況，調(diào)整優(yōu)化食物種類和重量。

(三) 吃動平衡，健康體重。
每周應(yīng)有4～7天、每天累計(jì)30～60分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動

(四) 戒煙限酒，心理平衡。
避免由于飲酒吸煙引起的精神亢奮導(dǎo)致的血壓波動。

(五) 監(jiān)測血壓，自我管理。
了解血壓數(shù)值及達(dá)標(biāo)狀態(tài)，遵醫(yī)囑進(jìn)行生活方式干預(yù)。

高血壓一周食譜照著吃，能更好地控制血壓，希望能幫助到高血壓友們。對健康人群，日常預(yù)防高血壓也是不錯(cuò)的食譜參考。

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