首頁資訊老公終于不再挨餓，體重從160斤降到130斤，分享5道減肥餐

老公終于不再挨餓，體重從160斤降到130斤，分享5道減肥餐

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月27日 20:18

大家好，我是果兒，說到老公減肥，真是一個(gè)漫長的過程，剛認(rèn)識(shí)老公時(shí)老公還挺瘦，結(jié)婚后由于工作的原因，老公變得越來越不喜歡運(yùn)動(dòng)，而且老公飯量大，慢慢的個(gè)子不高的老公，挺著個(gè)大肚子，由原來的110多斤漲到了160多斤，年輕時(shí)倒也沒覺得什么，但隨著年齡的增長，身體出現(xiàn)了各種問題，在我的多次勸說下，老公終于決心要開始減肥了。

說到減肥，首先要從飲食開始，其次就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)這一塊只要老公在家有空閑時(shí)間，我都會(huì)動(dòng)員他早上起來跑步，晚餐吃完飯后再出門散散步，但是在飲食上老公要堅(jiān)持下來真的很難，因?yàn)槔瞎娘埩空娴暮艽螅婚_始我給他做的減肥餐，吃了沒多久就會(huì)很餓，后來通過飲食上的慢慢調(diào)整，現(xiàn)在老公的飯量基本上控制了下來，老公也說，終于不再挨餓了，體重也從最初的160多斤降到了現(xiàn)在的130多斤，目前還在努力中，下面就給大家分享一下我給老公準(zhǔn)備的5道減肥餐，看看吃的啥。

一、【雞胸肉+生菜+黃瓜+青辣椒】

這道減肥餐里用生菜葉打底大半根黃瓜，還有一塊雞胸肉，一根青辣椒，老公喜歡吃辣椒，屬于沒有辣椒吃不下飯的那種人，青辣椒清洗干凈切塊用鹽腌制一下就可以了，雞胸肉清洗干凈，加入料酒，姜片，奧爾良腌料腌制，腌制時(shí)間越長越入味也越好吃，腌制好的雞胸肉連湯汁一起倒入平底不粘鍋中，中火邊煮邊收汁，再用小火煎至雞肉熟透即可，這樣做出來的雞胸肉無油低脂，但香辣入味很好吃。

二、【雞腿肉+芋頭+黃瓜+小青菜+西蘭花+莧菜】

之前沒有加主食，主要是肉和蔬菜，老公覺得不扛餓，這一餐就加了一個(gè)清水煮芋頭當(dāng)主食，芋頭是清洗干凈后煮好撕去皮比較方便，生的去皮后煮手會(huì)癢，青葉菜，西蘭花，莧菜都直接焯水撈出，焯水時(shí)鍋里放了少量鹽，雞腿肉是自己在家里做的鹵雞腿肉，一次性鹵上一些，分餐慢慢熱來吃挺方便，最后在配上一根生黃瓜即可。

三、【雞胸肉+雞蛋+生菜+小青菜+西蘭花+豆芽+黃瓜+青辣椒】

這一餐看起來分量多，其實(shí)真正扛餓的只有雞胸肉和水煮荷包蛋，雞胸肉同樣采用奧爾良腌料腌制后，無油烹飪出來的，小青菜，西蘭花，和豆芽同樣采用清水煮，再配上一小碟用鹽腌制的青辣椒搭配著吃，也很開胃。

四、【雜糧谷物+孜然雞胸肉+冬瓜+西蘭花】

之前很長一段時(shí)間給老公配的減肥餐都是蔬菜比較多，肉類食材以低脂雞胸肉為主，但主食吃得比較少，所以老公經(jīng)常扛不住餓，忍不住會(huì)加餐，慢慢的我開始每餐給老公加主食，不過不是精細(xì)大米飯，而是雜糧谷物，雞胸肉切成塊，用鹽，料酒，姜、生抽拌勻腌制，平底鍋少刷一點(diǎn)油倒入腌制后的雞肉塊，煎至熟透出香味，最后撒上辣椒粉，孜然粉，蔥拌勻即可，冬瓜切成條，鍋中煮熟撈出瀝干水分，鍋中刷少量菜籽油，鍋熱后倒入蒜蓉和紅辣椒絲，中小火炒出香味，倒入冬瓜條翻炒均勻，調(diào)入適量生抽，鹽調(diào)味最后撒上蔥花即可，最后再配了點(diǎn)白水煮的西蘭花。

我發(fā)現(xiàn)自從老公的主食開始吃雜糧谷物后，再也沒有說過餓了，每餐的總食材量也控制得很好，粗糧主食基本上都控制在一個(gè)拳頭那么大，而且配菜總量也減少了，關(guān)鍵是老公吃完后，直到下一餐也不會(huì)有饑餓感，所以老公晚餐現(xiàn)在基本上不吃主食，只吃點(diǎn)蔬菜水果，我給老公吃的這款雜糧主食是三色糙米，多種雜糧科學(xué)配比，保留了谷物的營養(yǎng)價(jià)值，營養(yǎng)更全面，高膳食纖維，飽腹感強(qiáng)也抗餓，分享給大家，需要的朋友點(diǎn)擊下方商品卡即可下單

五、【雞蛋+黃瓜+生菜+西蘭花+火龍果+青辣椒+雞蛋】

蔬菜水果加雞蛋的搭配，一般都是早餐吃或晚餐，不過早餐還會(huì)配一杯牛奶，晚餐則會(huì)減少一個(gè)雞蛋，蔬菜水果也會(huì)時(shí)常換一換，以上就是我給老公準(zhǔn)備的5道減肥餐，基本上都是少油低脂，雜糧當(dāng)主食，增加飽腹感，再配上蔬菜水果和肉類蛋白質(zhì)，老公現(xiàn)在的食量也在慢慢變小，不得不說七色糙米還是起到了很大幫助的，如果你正在減肥期，只要營養(yǎng)均衡，食材烹飪時(shí)采用少油低脂，適量搭配粗糧為主食，再加上運(yùn)動(dòng)，減肥也會(huì)很容易哦~