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健康始于足下，腳底為人體的精氣之源，布滿可與全身臟腑相通的復雜經(jīng)絡和穴位，平日多 ... 有益健康、延緩老化，因此造就了足底 ... 相關產(chǎn)業(yè)的盛行，但如果不想花錢給人 ... 呢？專家建議利用家家戶戶都有的廚房工具——搟面棍，來做腳底運動，不但可以提升「腳底力」，還能對抗老化、改善水腫、保持姣好體態(tài)。

腳離心臟最遠，卻有「第二個心臟」之稱

腳部是由許多骨頭和堅韌的韌帶互相連接所組成，不僅賦予人重要的行動力，更重要的是腳底密布錯綜復雜的肌肉、神經(jīng)和血管，對人體健康的影響極大，素有「第二個心臟」之稱。

由于腳底是全身上下離心臟最遠的部位，血液及淋巴的流動性容易變差，因此無論中西醫(yī)，都建議民眾平日多對腳部做出適當?shù)?... ，以提升血液及淋巴的循環(huán)，改善神經(jīng)末梢傳達，讓整個身體保持健康。

腳底力好不好，走路樣態(tài)透端倪

腳底狀態(tài)是決定健康與美容成敗的關鍵，也是各種運動的起點。日本網(wǎng)路紅人Hidetore（ヒデトレ）是一名體態(tài)教練，會依據(jù)每個人的身體狀況，打造專屬的訓練課程，深受眾多藝人和運動選手的喜愛，他在在著作《瘦身3原力》中指出，如果走路時腳步四平八穩(wěn)，從腳跟、腳趾的根部（MP關節(jié)），一直到腳趾著地，那就是健康的腳底板；若是腳的狀態(tài)不健康，馬上會影響到姿勢，進而對整個身體曲線產(chǎn)生負面影響。

有不少人在走路時，腳趾在鞋里沒貼著鞋墊，而是浮在半空中，這種走路方式若不矯正，久而久之將會對身體造成各種負面狀態(tài)。另外，穿太緊的高跟鞋對腳部健康也不好，這時就很需要盡可能充分舒張腳底，同時也好好地活動腳部筋骨。

提升腳底力顧健康，搟面棍幫大忙

如何保健腳底健康呢？除了泡腳和腳底 ... 之外，Hidetore分享2個提升腳底力的訓練 ... ，但在此之前，您還需要先準備一個小道具，那就是廚房中常見的「搟面棍」。

【搟面棍暖身運動】：

動作：將搟面棍放在地板上，把全身重量放在搟面棍上，再以腳底滾動搟面棍。記得從腳跟到腳尖都不要放過，動作時不要屏住呼吸；滾到哪個部位會覺得痛或不舒服，就再多滾幾下。左右各10次呼吸循環(huán)。

說明：腳底離心臟最遠，以腳底滾動搟面棍，可以舒張腳底血脈，改善血液循環(huán)，提升腳底末梢神經(jīng)反應，讓整個身體動起來！另一方面，當滾完搟面棍后，將整只腳貼平在地上，通常能清楚感覺到腳底各部位傳給大腦的反應，這就表示腳底感覺神經(jīng)受到 ... ，感受性獲得了提升。

【搟面棍開趾運動】：

動作：將搟面棍放入腳趾間，慢慢壓進去。當搟面棍卡入腳趾間時，彎曲腳趾將搟面棍夾住。大拇趾與第二趾、第二趾與第三趾、第三趾與第四趾、第三趾與小趾，每個腳趾間都不要漏掉。練習時不要屏住呼吸，動作時溫柔一點。每個腳趾間，各停留3次呼吸循環(huán)。

說明：這動作的目的在于促進腳趾活動。要是能夠充分活動腳趾的肌肉，則可以改善水腫狀況，讓人神清氣爽。

【搟面棍腳底運動小叮嚀】：

古人有言：「人之有腳，猶如樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰?！癸@示想要活得健康又長壽，平時一定要多鍛煉腳底力。上述的搟面棍腳底運動，簡單易學，無論上班或在看電視時都可以操作，只是小小叮嚀要提醒，搟面棍別忘了要按時清潔，且用完后別再擺回廚房喔，以免誤拿去搟面皮而引發(fā)衛(wèi)生的疑慮。

搟面棍暖身運動示意。（圖片提供／《瘦身3原力》一書） 搟面棍開趾運動示意。（圖片提供／《瘦身3原力》一書）

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