減脂鍛煉一直是一部分訓(xùn)練者的困擾，他們?cè)跍p脂中下了很大功夫，但就是收不到很好的減脂效果。

那這是為什么呢？其實(shí)我們可以去反思下自己的訓(xùn)練方式上有沒有出現(xiàn)問題，很多人的減脂達(dá)不到好的效果，大多是因?yàn)闆]有選擇的正確的減脂方式，或者訓(xùn)練的強(qiáng)度不足夠。

我們?cè)跍p脂訓(xùn)練中，要想讓自己達(dá)到好的訓(xùn)練效果，鍛煉的強(qiáng)度控制上要把握好，不能讓自己訓(xùn)練節(jié)奏過慢，這對(duì)減脂是沒有好處的。

下面我就給大家介紹8組高強(qiáng)度的燃脂訓(xùn)練動(dòng)作教學(xué)，如果你能掌握它們，那你就可以有效達(dá)到自己減脂的目標(biāo)。

第一組動(dòng)作

首先開頭我們進(jìn)行俯臥撐鍛煉。大家讓自己雙手俯臥在地面上，雙腳腳尖支撐，背部挺直，保持你的背部和腿部是平直的。

然后讓自己往下俯臥到最接近地面的位置，接著迅速起身，反復(fù)的進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練的動(dòng)作并不難，大家在練習(xí)時(shí)可以把節(jié)奏加快。

訓(xùn)練4組，每組15~20次。（參考使用，具體還是要根據(jù)自己身體進(jìn)行調(diào)整）

第二組動(dòng)作

這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作需要我們進(jìn)行原地的蹲跳，大家在訓(xùn)練時(shí)先讓自己身體站直，然后往下蹲下，使用深蹲的姿勢(shì)下蹲，下蹲的同時(shí)雙手合在身體前。

接著雙腳往上發(fā)力，讓自己跳起來(lái)，雙手也要順勢(shì)后甩。

訓(xùn)練4組，每組12~15次。（參考使用，具體還是要根據(jù)自己身體進(jìn)行調(diào)整）

第三組動(dòng)作

我們讓自己雙手抓到杠鈴上，然后身體核心收緊，保持你的身體是呈一條直線的姿勢(shì)。

接著往上拉起，讓自己的胸部靠近杠鈴，在下落恢復(fù)動(dòng)作時(shí)，要注意控制好發(fā)力，不要順勢(shì)就下去了。

訓(xùn)練4組，每組10~15次。（參考使用，具體還是要根據(jù)自己身體進(jìn)行調(diào)整）

第四組動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作在練習(xí)時(shí)我們要雙手抓到凳子上，然后讓自己雙腳發(fā)力進(jìn)行左右的跳動(dòng)，在訓(xùn)練中速度節(jié)奏要快，讓自己全身都緊張起來(lái)，這樣對(duì)于燃脂的效果才會(huì)更好。

訓(xùn)練4組，每組12~15次。（參考使用，具體還是要根據(jù)自己身體進(jìn)行調(diào)整）

第五組動(dòng)作

這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作需要我們使用啞鈴進(jìn)行練習(xí)，在訓(xùn)練時(shí)讓自己雙手抓起啞鈴，然后身體保持站姿，接著反復(fù)往上推舉起啞鈴。

在訓(xùn)練時(shí)注意保持身體的穩(wěn)定，肩部在訓(xùn)練中不要可以聳起。

訓(xùn)練4組，每組8~12次。（參考使用，具體還是要根據(jù)自己身體進(jìn)行調(diào)整）

第六組動(dòng)作

這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作我們要先讓自己雙手握著啞鈴，然后支撐到地面上，接著抬起一邊手，反復(fù)的進(jìn)行劃船動(dòng)作。

訓(xùn)練4組，每組8~10次。（參考使用，具體還是要根據(jù)自己身體進(jìn)行調(diào)整）

第七組動(dòng)作

這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作我們要雙手抓起啞鈴，然后舉起到肩部的位置。

接著讓自己進(jìn)行深蹲訓(xùn)練，訓(xùn)練中節(jié)奏控制好，保持正確的訓(xùn)練姿勢(shì)。

訓(xùn)練4組，每組8~10次。（參考使用，具體還是要根據(jù)自己身體進(jìn)行調(diào)整）

第八組動(dòng)作

最后收尾的動(dòng)作我們還是使用俯臥撐這個(gè)訓(xùn)練方式來(lái)進(jìn)行。

最后練習(xí)時(shí)你會(huì)感覺很累，大家可以把訓(xùn)練的強(qiáng)度減少。

訓(xùn)練4組，每組6~10次。（參考使用，具體還是要根據(jù)自己身體進(jìn)行調(diào)整）

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