夏天對(duì)于減肥來(lái)講是很難熬的季節(jié)，但也是可以幫你燃脂更多的脂肪。所以想減肥從這個(gè)夏天開(kāi)始吧。最健康的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)和飲食的配合，通過(guò)節(jié)食的確可以讓你快速地瘦下來(lái)，但肌肉和體質(zhì)免疫能力也會(huì)跟著下降。
節(jié)食減肥往往導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，脂肪消耗更慢。下定決心瘦下定這條路是可走的，健身減肥是讓你一勞多益的方式，不僅能夠達(dá)到減肥的目的，而且還能夠強(qiáng)身健體，增強(qiáng)我們身體的免疫力全面提升你的精氣神。
想要減脂，也要選擇合適你的的運(yùn)動(dòng)，流汗堅(jiān)持也要科學(xué)。比如體脂率超過(guò)30%的人，體重嚴(yán)重超標(biāo)的朋友，就應(yīng)該減少跳躍動(dòng)作讓你的膝蓋不受傷害。當(dāng)下跑步是很流行的運(yùn)動(dòng)方式，可是慢跑在30分鐘后，才開(kāi)始燃燒脂肪。往往很多朋友跑步時(shí)間堅(jiān)持不了那么久，所以減肥的效果大大折扣。
不能堅(jiān)持跑步我們還能選擇有一種時(shí)間短見(jiàn)效快而且超燃脂的運(yùn)動(dòng)，HIIT燃脂訓(xùn)練，是通過(guò)利用自重訓(xùn)練來(lái)達(dá)到燃脂增加的訓(xùn)練方法，可以使你代謝系統(tǒng)在訓(xùn)練結(jié)束后的24到48小時(shí)內(nèi)仍高速運(yùn)轉(zhuǎn)。也是當(dāng)下健身房熱門(mén)的減肥課程。
下面就為大家分享一組很好的燃脂訓(xùn)練組，在家就能幫你鍛煉到位，配合飲食堅(jiān)持30天就能減掉4-10斤。每周保持3-5次訓(xùn)練每次訓(xùn)練10分鐘，每組訓(xùn)練間隔休息建議不要超過(guò)90秒。
動(dòng)作一：12次/組 3組
動(dòng)作二：20次/組 3組
動(dòng)作三：12次/組 3組
動(dòng)作四：12次/組 3組
動(dòng)作五：30次/組 3組
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