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211減肥法，照著吃一周瘦5斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月28日 10:34

211減肥法，照著吃一周瘦5斤
最近發(fā)現(xiàn)了一個(gè)減肥方法叫211減肥法，2就是每餐都要有蔬菜，1就是每餐都要有蛋白質(zhì)，1就是每餐都要有全谷物，聽起來挺簡單的！但是堅(jiān)持下去很難。我從年初開始執(zhí)行，也曾多次中斷，但是最近又重新拾起了這個(gè)211減肥法。以下是我的一些實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)分享給大家~~
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211減肥法是什么？
211就是每餐吃的食物都要以2:1:1的比例分配，具體分配原則是：蔬菜：蛋白質(zhì)：全谷物=2:1:1
其中2指的是每餐要吃2個(gè)拳頭的蔬菜，例如菠菜、油菜、番茄等，蔬菜盡量選擇綠葉菜，有抗氧化的功效，還能增加飽腹感
1指的是每餐要吃1個(gè)拳頭的蛋白質(zhì)，例如雞胸肉、雞蛋、豆腐等，可以幫助增加肌肉質(zhì)量，有助于塑形
1指的是每餐要吃1個(gè)拳頭的全谷物，例如糙米、燕麥、全麥面包等，可以增加膳食纖維的攝入量，幫助控制血糖和血脂
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?♀?注意事項(xiàng)
??蛋白質(zhì)選擇一些低脂肪的肉類，比如雞胸肉、魚肉、蝦、牛肉等。
??蔬菜盡量選擇低熱量、高纖維的蔬菜，比如菠菜、油菜、黃瓜、西紅柿等。
??主食盡量選擇低淀粉、高纖維的主食，比如糙米、燕麥、全麥面包等。
??減肥過程中不要只吃一種食物，要多樣化，營養(yǎng)均衡。
??211減肥法只是一個(gè)飲食原則，不需要你完全按照比例去吃。
??減肥最重要的是堅(jiān)持和耐心，只有堅(jiān)持才能夠瘦下來。
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?♀?最后祝大家早日瘦成自己想要的樣子~~