♀?瑜伽山式站立全攻略
瑜伽新手必看！山式站立詳解來(lái)啦！

注意：關(guān)節(jié)受損者請(qǐng)勿嘗試。

口令：站在墊子一端，雙腳分開(kāi)與髖同寬。大腳趾球、小腳趾球、腳后跟用力壓地，腳趾張開(kāi)鋪平地面，感受足弓上提。

調(diào)整：二三腳趾對(duì)準(zhǔn)腳踝、膝蓋、腹股溝，呈直線。雙腿肌肉上提，向中間收緊，保持骨盆中立。

功效：山式讓你更挺拔，閉眼練習(xí)提升平衡力，還能改善O型腿哦！

輔助調(diào)整：
O型腿：雙腳并攏，大拇指緊貼，屈膝重心在腳踝，股骨上頂站直，臀部更飽滿。
拇外翻：大腳趾輕觸，腳跟分開(kāi)，多次練習(xí)后腳跟內(nèi)靠。
骨盆后傾：微撅臀部；骨盆前傾：微卷尾骨。

變體推薦：雙臂上舉掌心相對(duì)、牛面式手、鳥(niǎo)王手等，更多變體等你探索！

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