首頁資訊瑜伽站姿體式練習(xí)，只需站一站，每天10分鐘，輕松改善不良體態(tài)

瑜伽站姿體式練習(xí)，只需站一站，每天10分鐘，輕松改善不良體態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月29日 04:03

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)自己一整天坐著的時(shí)間很多，特別是上班一族，大部分的時(shí)間都是坐著，這就會(huì)導(dǎo)致身體的血液循環(huán)受到影響，也會(huì)導(dǎo)致更多的脂肪全部都堆積在腰部和腿部，很容易會(huì)導(dǎo)致腿部變粗，腰部變粗，甚至也會(huì)出現(xiàn)頸椎疾病，腰椎間盤突出，更容易會(huì)出現(xiàn)含胸駝背等不良體態(tài)，影響到個(gè)人的外形，也同樣會(huì)危害到個(gè)人的身體健康，所以首先就應(yīng)該改變不良的坐姿。

如果要想改變這一切，首先就應(yīng)該堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，如果每天能夠減少坐著的時(shí)間，站起來運(yùn)動(dòng)一下，就可以有效促進(jìn)血液的循環(huán)，減少患有疾病的幾率，另外也可以促進(jìn)脂肪的燃燒，達(dá)到改善體態(tài)的效果，預(yù)防脂肪的囤積，還能夠緩解背部的疼痛。在你工作的時(shí)間段其實(shí)也可以抽空站起來，稍微的運(yùn)動(dòng)一下也可以激發(fā)想象力，改善情緒，具有提高工作效率的效果，能夠緩解工作的壓力。

Step1

瑜伽山立式，這是比較簡單的姿勢(shì)，但是卻能夠達(dá)到鍛煉的效果。首先進(jìn)入到站姿，兩條腿保持并攏，腳趾可以逐漸分開，大腿前側(cè)的肌肉應(yīng)該保持上提，將胸腔上提，如果能夠保持身體的穩(wěn)定，兩只手也可以來到身體的前側(cè)保持合掌，然后堅(jiān)持5~10個(gè)呼吸。能夠有效提升臀部的彈性，促進(jìn)血液的循環(huán)，增強(qiáng)腿部的力量，能夠有效擁有挺拔的姿態(tài)。

Step2

瑜伽合掌樹式，右腳直接踩在左大腿的根部，將右腿上抬，左右腿之間要有一個(gè)對(duì)抗力，如此才能夠更加的穩(wěn)定，然后兩只手在胸前保持合掌，逐漸的超過頭頂，指尖朝向天空，堅(jiān)持5~10個(gè)呼吸重復(fù)換側(cè)練習(xí)。能夠有效強(qiáng)健雙腿，提升平衡力，具有強(qiáng)化腳踝的效果，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善當(dāng)前的體態(tài)，能夠擁有挺拔的身姿。

Step3

瑜伽雙角式變體，直接進(jìn)入到站立前屈姿勢(shì)，兩腿逐漸的分開，兩只手扶在髖部，上身前屈向下，緩緩的落下兩手，雙手的食指可以將腳趾抓住，然后頭頂不斷地去尋找地面，堅(jiān)持5~10個(gè)呼吸?？梢杂行Ю祀p腿后側(cè)的肌肉，促進(jìn)血液的循環(huán)，能夠改善當(dāng)前的氣色，還能夠糾正長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)所出現(xiàn)的含胸駝背等不良體態(tài)。

Step4

瑜伽合掌樹式變體，吸氣收腹，直接進(jìn)入到站姿，腳心也可以朝上，將右腳掌放在左大腿的根部，左腳保持身體的穩(wěn)定，兩只手在胸前保持合掌，然后看向前方，臀部可以保持收緊，左腳掌始終用力地踩在地面上，完成之后換側(cè)重復(fù)練習(xí)。這組姿勢(shì)能夠有效提升平衡的能力，具有強(qiáng)健腳踝的效果，能夠調(diào)整當(dāng)前的體態(tài)，也可以促進(jìn)血液的循環(huán)，消除疲勞，靈活身體關(guān)節(jié)。