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跳繩減肥：飲食+運(yùn)動(dòng)全攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月29日 10:48

跳繩減肥：飲食+運(yùn)動(dòng)全攻略
跳繩真的是最簡單最有效的減肥方式了，無論什么場地，只要有根繩就行?

這里總結(jié)了跳繩減肥的方法和技巧，包括減肥期間應(yīng)該怎么吃的飲食搭配，以及大家常見的一些問題，趕緊收藏起來吧

周一：原地小跑1分鐘→開合跳60個(gè)→跳繩300個(gè)→開合跳30個(gè)→跳繩300個(gè)→休息1分鐘（循環(huán)3組）
水煮蛋1個(gè)+牛奶1杯+香蕉1個(gè)
芹菜牛肉+清炒四季豆
涼拌黃瓜+番茄瓜湯+清蒸魚

周三：高抬腿1分鐘→勾腿跳60個(gè)→跳繩400個(gè)→深蹲30個(gè)→跳繩400個(gè)→休息1分鐘（循環(huán)3組）
雜糧粥+咸鴨蛋1個(gè)
萵筍雞胸肉+清炒生菜
白灼基圍蝦+紫菜蛋花湯+酸辣白菜

周五：原地小跑1分鐘→開合跳60個(gè)→跳繩300個(gè)→開合跳30個(gè)→跳繩300個(gè)→休息1分鐘（循環(huán)3組）
水煮蛋1個(gè)+無糖酸奶+火龍果1個(gè)
番茄炒蛋+芹菜豆干+青椒炒腐竹
白切牛腱+紫菜蝦皮湯+蒜蓉西蘭花

周六：高抬腿1分鐘→勾腿跳60個(gè)→跳繩400個(gè)→深蹲跳30個(gè)→跳繩400個(gè)→休息1分鐘（循環(huán)3組）
全麥吐司2片+牛奶+荷包蛋1個(gè)
雜糧飯+花菜炒肉片+青菜炒香菇
雞蛋羹+手撕包菜+煎雞胸肉

周日：左右小跳60個(gè)→提膝跳擊掌60個(gè)→跳繩500個(gè)→交替箭步蹲跳30個(gè)→跳繩500個(gè)→休息2分鐘（循環(huán)3組）
小米粥+咸鴨蛋1個(gè)
土豆燉牛肉+酸辣萵筍+炒時(shí)蔬
排骨蘿卜湯+辣椒炒雞蛋+蒜苗炒肉

Q1：什么時(shí)候跳繩最好？
A1:飯前或者飯后2小時(shí)
Q2:每天跳多少個(gè)最好？
A2:新手建議第一周按照我的計(jì)劃，一周后逐步疊加300~500個(gè) 紅★★★★
Q3：有繩好還是無繩好？
A3有繩效果最好，因?yàn)楹芾?，不方便無繩也可以，增加300個(gè)跳繩量
Q4：要跳多久才能減肥？
A4：每天的運(yùn)動(dòng)量不低于30分鐘每周運(yùn)動(dòng)量不低于4天,堅(jiān)持1個(gè)月會(huì)看到變化