核心提示：不用運(yùn)動(dòng)的減肥的食譜，通常有快走、滑冰、仰臥起坐、騎單車、跳繩等運(yùn)動(dòng)，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到減肥的效果，但是并不建議使用不用運(yùn)動(dòng)的減肥食譜減肥，因?yàn)檫@種減肥方法可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)損傷。

不用運(yùn)動(dòng)的減肥的食譜，通常有快走、滑冰、仰臥起坐、騎單車、跳繩等運(yùn)動(dòng)，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到減肥的效果，但是并不建議使用不用運(yùn)動(dòng)的減肥食譜減肥，因?yàn)檫@種減肥方法可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)損傷。

1、快走：通過(guò)快走可以燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥的目的，但是一般建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，而且要每次控制在40分鐘以上;

2、滑冰：滑冰能夠達(dá)到減肥的目的，但是對(duì)身體也有一定的損傷，尤其是體重基數(shù)比較大的人群不建議使用，在滑冰時(shí)要注意身體的防護(hù)，以免耳部受到冷空氣的撞擊;

3、仰臥起坐：仰臥起坐是比較常見(jiàn)的一種鍛煉方式，通過(guò)仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉更加強(qiáng)壯，從而起到減肥的作用;

4、騎單車：通過(guò)騎單車可以使全身肌肉得到更好的鍛煉，在騎單車時(shí)也可以使腹部肌肉收縮，能夠消耗更多的熱量，達(dá)到減肥的目的;

5、跳繩：通過(guò)跳繩可以消耗身體熱量，還可以使體內(nèi)脂肪快速燃燒，但是需要達(dá)到一定的時(shí)間才能有效果，建議每天跳繩200下左右;

6、其他運(yùn)動(dòng)：例如抽脂手術(shù)，通過(guò)切除部分脂肪組織，可以達(dá)到減肥的目的，但是可能會(huì)反彈，而且對(duì)身體也有一定的損傷，一般不建議使用。

如果想要減肥，可以在日常生活中控制飲食，多吃一些蘋(píng)果、香蕉、西紅柿等含糖量低的水果蔬菜，少吃蛋糕、奶油等含糖量高的食物。平時(shí)也要多喝水，促進(jìn)身體新陳代謝，避免久坐、久站。

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