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減肥運(yùn)動食譜的基本原則

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 22:36

核心提示：對于減肥者來說，控制飲食配合適量運(yùn)動是最科學(xué)最健康的減肥方法，但是，大家只有掌握好減肥運(yùn)動食譜的基本原則可以幫助自己達(dá)到理想的減肥目的，那么減肥運(yùn)動食譜的基本原則是什么呢？我們一起來看下面的介紹。

對于減肥者來說，控制飲食配合適量運(yùn)動是最科學(xué)最健康的減肥方法，但是，大家只有掌握好減肥運(yùn)動食譜的基本原則可以幫助自己達(dá)到理想的減肥目的，那么減肥運(yùn)動食譜的基本原則是什么呢？我們一起來看下面的介紹。

減肥運(yùn)動食譜的基本原則

1.能量控制：

能量控制是運(yùn)動減肥食譜首先需要注意的原則。將膳食總熱量降低到原來水平的85%左右，再加上有氧運(yùn)動，可在無饑餓條件下實(shí)現(xiàn)熱量負(fù)平衡，體重穩(wěn)步下降，以每月下降2~3kg，3~4個月下降4~6kg為最佳，不可以減肥過速，否則對身體健康有害無益。

2.保證蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素的供給：

運(yùn)動減肥食譜需糾正“減肥不能吃肉”的錯誤認(rèn)識，保障生長所需優(yōu)良蛋白質(zhì)，多不飽和脂肪酸，卵磷脂，鈣，鐵等營養(yǎng)素的供應(yīng)?？捎脽嶂档偷氖澄锶〈邿嶂嫡撸绫M量用禽肉，瘦牛肉，馬肉，兔肉替代肥肉和肥瘦肉;用牛奶，豆?jié){替代甜飲料;用鰱魚，鯽魚，鯉魚替代熱值高的沙丁魚，金槍魚和青魚;用雞蛋，面包替代糖多，油大的甜點(diǎn)心作早餐等。

3.保持一定的食物體積：

堅(jiān)持這一運(yùn)動減肥食譜原則是因?yàn)橐欢ǖ氖澄锏捏w積和數(shù)量，可以減少心理壓力、饑餓感和恐懼感。在減少高糖、高脂、高熱量飲食同時，增加豆類、豆制品、莖類蔬菜(如芹菜、小白菜、油菜)、瓜類蔬菜(如冬瓜、苦瓜)等纖維素多，體積大，飽腹感強(qiáng)，熱值低的食品攝入。

以上是關(guān)于減肥運(yùn)動食譜的基本原則的介紹，相信大家都有所了解了吧，只有掌握好減肥運(yùn)動食譜的基本原則，才可以做到健康減肥，而且要注意在減肥期間要多喝水，這樣也有處于減肥成功。

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