無繩跳繩瘦身法：夏日減脂必備攻略
跳繩最佳時間：
早上6:00-7:00：空腹燃脂，消耗更多脂肪。擔(dān)心低血糖？吃完早餐1小時后再跳。
下午16:00-18:00：代謝最快，燃燒脂肪效果好。配合多喝水（黑咖啡）更佳。
晚上19:00-21:00：睡前兩小時運(yùn)動，助消化，防脂肪堆積，加快減重速度，促進(jìn)睡眠。

跳繩姿勢要領(lǐng)：
1??身直：上身直立，背挺直，腹部核心收緊。
2??沉肘：上臂緊貼身體，小臂自然下垂，保持放松。
3??搖腕：用大臂和小臂力量搖繩。
4??曲膝：膝蓋微曲上下跳，減輕膝蓋壓力。
5??發(fā)力：前腳掌起跳和落地，不用跳很高。

間歇跳繩法：
入門級：
跳繩100個＋開合跳30個
跳繩100個＋胯下?lián)粽?0個
跳繩100個＋后踢腿30個
休息1分鐘，重復(fù)3組
進(jìn)階級：
跳繩200個＋開合跳40個
跳繩200個＋胯下?lián)粽?0個
跳繩200個＋后踢腿40個
休息1分鐘，重復(fù)4組
高級級：
跳繩300個＋開合跳50個
跳繩300個＋胯下?lián)粽?0個
跳繩300個＋后踢腿50個
休息1分鐘，重復(fù)5組

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